Health Tips: चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी खावेत 'हे' आठ पदार्थ, होईल फायदा...
Health Tips : उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल हृदयाच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. HDL रक्तातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल यकृतापर्यंत पोहोचवण्यास मदत करते. म्हणूनच त्याला विशेष महत्त्व आहे.
चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यासाठी खावेत हे आठ पदार्थ
उच्च-घनतेचे लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल किंवा चांगले कोलेस्ट्रॉल हृदयाच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते. HDL रक्तातील अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल यकृतापर्यंत पोहोचवण्यास मदत करते. हार्वर्डच्या अभ्यासानुसार, HDL कोलेस्ट्रॉलची उच्च पातळी हृदयविकाराचा धोका कमी करते.
आहार आणि व्यायामामुळे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास मदत होते.
जीवनशैलीतील बदल, योग्य आहार आणि नियमित व्यायाम हे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात मदत करतात. आता आपण अशा काही पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया जे HDL कोलेस्ट्रॉल वाढविण्यात मदत करतात...
अॅव्होकॅडो उपयुक्त
अॅव्होकॅडो हे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवणारे अन्न आहे. त्यातील मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट्स आणि फायबर 'खराब' LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात, तर 'चांगले' HDL कोलेस्ट्रॉल वाढवतात. सकस आहाराचा भाग म्हणून सेवन केल्यास, ते हृदयविकाराचा धोका कमी करते. फॅट्स व्यतिरिक्त, ते फायबर, पोटॅशियम आणि विविध अँटीऑक्सिडंट्स प्रदान करते जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि सूज कमी करण्यास मदत करतात.
सॅल्मन, बांगडा यांसारख्या माशांमध्ये असते ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड
सॅल्मन आणि बांगडा यांसारख्या तेलकट माशांमध्ये ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड असते. यातील पॉलीअनसॅचुरेटेड फॅट्स HDL चे कार्य सुधारतात. ओमेगा-3 HDL चे कार्य सुधारते आणि रक्तप्रवाहातून LDL कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास मदत करते.
नट्स खाल्ल्याने HDL कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास होते मदत
बदाम, अक्रोड यांसारख्या नट्समध्ये मोनोअनसॅचुरेटेड आणि पॉलीअनसॅचुरेटेड फॅट्स आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. नियमितपणे नट्स खाल्ल्याने HDL कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास, LDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यास आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होण्यास मदत होते. दररोज मूठभर नट्स खाल्ल्याने हृदयाच्या संरक्षणासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे मिळू शकतात.
चिया सीड्समध्ये अल्फा-लिनोलेनिक जास्त ॲसिड
चिया सीड्समध्ये अल्फा-लिनोलेनिक ॲसिड भरपूर प्रमाणात असते. हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. आहारात चिया सीड्सचा समावेश केल्याने LDL कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासोबतच HDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारण्यास मदत होते.
आहारात ऑलिव्ह ऑईल वापरल्याने HDL वाढण्यास होते मदत
ऑलिव्ह ऑईल, विशेषतः एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, भूमध्यसागरीय आहाराचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. यात हृदयासाठी निरोगी मोनोअनसॅचुरेटेड फॅट्स आणि पॉलीफेनॉल असतात. हे HDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी सुधारते आणि सूज कमी करते. आहारात सॅचुरेटेड फॅट्सऐवजी ऑलिव्ह ऑईल वापरल्याने केवळ HDL वाढत नाही, तर एकूण लिपिड प्रोफाइल सुधारते आणि ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी होतो.
सोया उत्पादनांमध्ये उच्च दर्जाचे वनस्पती प्रथिने
सोया उत्पादनांमध्ये उच्च-गुणवत्तेची वनस्पती प्रथिने आणि आयसोफ्लाव्होन्स असतात. ही वनस्पती संयुगे अँटीऑक्सिडंट आणि इस्ट्रोजेनसारखे परिणाम देतात. सोया प्रोटीनच्या नियमित सेवनाने HDL कोलेस्ट्रॉलची पातळी माफक प्रमाणात वाढू शकते आणि LDL कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते. लाल मांसाऐवजी प्रथिनांचा स्रोत म्हणून सोयाचा समावेश केल्याने केवळ HDL ची पातळीच वाढत नाही, तर वजन आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासही मदत होते.
ओट्स, बार्ली, ब्राऊन राईस यांसारखी धान्ये वाढवतात HDL
ओट्स, बार्ली किंवा ब्राऊन राईस यांसारखी संपूर्ण धान्ये HDL कोलेस्ट्रॉल वाढवतात. ते एकूण लिपिड प्रोफाइल सुधारू शकतात आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकतात.
