हिवाळ्यात हृदय मजबूत करायचंय... मग घरी करता येणाऱ्या ७ गोष्टी जाणून घ्या
हिवाळ्याचा आनंद घ्यायला आवडत असलं तरी, या काळात आपल्याला अनेक समस्यांना सामोरं जावं लागतं. ताप, खोकला यांसारख्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. हिवाळ्यात हृदय मजबूत करण्यासाठी घरी कोणत्या गोष्टी करता येतील याची माहिती घेऊया.
दररोज नियमित व्यायाम करा
फक्त वेळेवर जेवण करणे पुरेसे नाही. त्यानुसार शरीराला व्यायाम देणेही आवश्यक आहे. यामुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारते. हिवाळ्यात नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
नट्स खा
नट्समध्ये अनेक पोषक तत्वे असतात. बदाम, अक्रोड, शेंगदाणे यांचे दररोज माफक प्रमाणात सेवन करता येते. हे हृदयाचे संरक्षण करते. त्यामुळे हृदय मजबूत होते.
फळे आणि भाज्याचा आहारात समावेश करा
फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर पोषक तत्वे असतात. बेरीज, द्राक्षे, मुळा यांचे दररोज सेवन करण्याची सवय लावा. त्यामुळे आहारात भाज्यांचा समावेश आवश्यक आहे.
कोंडा न काढलेली धान्ये
कोंडा न काढलेले तांदूळ, गहू, ओट्स इत्यादी हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी चांगले आहेत. अशा पदार्थांमध्ये फायबर, भरपूर लोह, मॅग्नेशियम आणि इतर जीवनसत्त्वे असतात. याचाही आहारात समावेश करावा.
पौष्टिक पदार्थ
हिवाळ्यात चांगले पौष्टिक पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. भाज्या, फळे आणि आरोग्यदायी फॅट्स असलेले पदार्थ खाऊ शकता.
चांगले फॅट्स असलेले पदार्थ
हिवाळ्यात चांगले फॅट्स असलेले पदार्थ खाण्याची काळजी घ्या. शेंगदाणा, सूर्यफूल तेल हृदयाचे आरोग्य राखण्यास मदत करतात.
आहाराचे नियोजन
वेळेवर जेवण करण्याची काळजी घ्या. चुकीच्या वेळी जेवण करणे टाळा. तसेच, जास्त खाणे देखील टाळावे.
