१५ दिवसात कोणते व्यायाम केल्यावर वजन कमी होत?

17

Image Credit : instagram

१५ दिवसात कोणते व्यायाम केल्यावर वजन कमी होत?

१५ दिवसात वजन कमी करण्यासाठी काही ठराविक व्यायाम प्रकार प्रभावी ठरू शकतात — पण हे लक्षात ठेवा की व्यायामाबरोबरच योग्य आहार, झोप आणि पाणी पिण्याची सवयही तेवढीच महत्त्वाची आहे. 

27

Image Credit : Freepik

हाय इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग

• वेळ: 15–20 मिनिटे
• फायदा: पोटावरची चरबी जास्त प्रमाणात कमी होते
• उदाहरण: 30 सेकंद जंपिंग जॅक्स + 30 सेकंद विश्रांती, असे 10 राऊंड

37

Image Credit : Instagram@sharvari

स्क्वॅट्स आणि लंजेस

• वेळ: दररोज 3 सेट (प्रत्येकात 15-20 वेळा)
• फायदा: पाय, नितंब आणि पोटावर परिणाम

47

Image Credit : INSTAGRAM

प्लँक्स (Planks)

• वेळ: 30 सेकंद ते 1 मिनिट
• फायदा: कोअर मजबूत होते, पोटाची चरबी कमी होते

57

Image Credit : freepik

बर्पीज (Burpees)

• वेळ: 3 सेट (प्रत्येक सेटमध्ये 10-12 वेळा)
• फायदा: पूर्ण शरीराचा व्यायाम, झपाट्याने कॅलोरीज बर्न

67

Image Credit : Getty

झुंबा किंवा डान्स वर्कआउट्स

• वेळ: दररोज 20–30 मिनिटे
• फायदा: मजा आणि वजन दोन्ही कमी

77

Image Credit : instagram

टीप

• दररोज 7-8 तास झोप घ्या
• साखर, तेलकट पदार्थ, आणि जास्त मीठ टाळा
• भरपूर पाणी प्या आणि हिरव्या भाज्या खा