बद्धकोष्ठता टाळणारे ६ पदार्थ

बद्धकोष्ठतेचा त्रास टाळण्यासाठी आणि पचनक्रिया सुधारण्यासाठी आहारात या ६ पदार्थांचा समावेश करणे फायदेशीर ठरते.

सुक्या प्लममध्ये फायबर, पोटॅशियम आणि सॉर्बिटोल भरपूर प्रमाणात असते. हे घटक मल मऊ करण्यास मदत करतात.

चिया सीड्समध्ये विरघळणारे फायबर आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड भरपूर असते. पचनसंस्थेत पोहोचल्यावर ते मलविसर्जन सोपे करतात.

पपईमध्ये 'पपेन' (papain) नावाचे पाचक एन्झाइम आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. यामुळे अन्न पचायला मदत होते आणि पोट फुगण्याचा त्रास कमी होतो.

किवी आणि ड्रॅगन फ्रूटमध्ये फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि प्रीबायोटिक्स मुबलक प्रमाणात असतात. हे घटक आतड्यातील चांगल्या बॅक्टेरियांना पोषण देतात.

ओट्समध्ये विरघळणारे आणि न विरघळणारे असे दोन्ही प्रकारचे फायबर असतात. यामुळे बद्धकोष्ठतेचा त्रास दूर होण्यास मदत होते.

कॉफी आतड्यातील स्नायूंना उत्तेजित करते. यामुळे मलविसर्जनाची प्रक्रिया अधिक सुलभ होण्यास मदत मिळते.