- Home
- lifestyle
- Diabetes Diet : मधुमेहाच्या रुग्णांनी जेवणात या भाज्या नक्की खा! शुगर राहिल नियंत्रणात
Diabetes Diet : मधुमेहाच्या रुग्णांनी जेवणात या भाज्या नक्की खा! शुगर राहिल नियंत्रणात
रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी मधुमेहींनी त्यांच्या आहारात काही खास भाज्यांचा समावेश करायलाच हवा. या भाज्या कोणत्या आहेत, ते आपण इथे पाहूया.
रक्तातील साखर नियंत्रित करणाऱ्या सहा भाज्या
मधुमेहींनी शुगर लेव्हल कंट्रोल करणारे पदार्थ आपल्या आहारात नक्कीच खायला हवेत. कोणता पदार्थ खाणे सुरक्षित आहे, हे ठरवण्यासाठी 'ग्लायसेमिक इंडेक्स' (GI) मदत करतो. आपण खाल्लेल्या अन्नातील कार्बोहायड्रेट्सचे किती वेगाने ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होते, हे या इंडेक्सवरून मोजले जाते.
गाजरातून मिळतात प्रोटीन आणि फायबर
गाजर ही कमी जीआय (GI) असलेली भाजी आहे. गाजरामध्ये प्रोटीन आणि फायबरचे प्रमाण भरपूर असते. कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स आणि जास्त फायबर असल्यामुळे शुगर कंट्रोल करण्यासाठी गाजर हा एक उत्तम पर्याय आहे.
आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर पालेभाजी म्हणजे पालक
पालक ही आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर पालेभाजी मानली जाते. मधुमेही रुग्ण आणि वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या लोकांसाठी हा एक उत्तम आहार आहे. तुम्ही सॅलड, सूप आणि सँडविचमध्ये पालकाचा मनसोक्त वापर करू शकता.
बीटरूटमध्ये असतात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
बीटरूट शरीराला आवश्यक असणारी जीवनसत्त्वे आणि खनिजे पुरवते. बीटरूटमध्ये कॅलरीज कमी असतात, पण रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे 'व्हिटॅमिन सी' मात्र भरपूर प्रमाणात मिळते.
मधुमेहींसाठी टोमॅटो आहे उत्तम, यात असतो कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स
टोमॅटो मधुमेहींसाठी खूप चांगला असतो. टोमॅटोचा ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) खूप कमी असतो. हृदयाच्या आरोग्यासाठीही टोमॅटो फायदेशीर ठरतो. तुम्ही टोमॅटो कच्चा खाऊ शकता किंवा जेवणात शिजवूनही वापरू शकता.
शुगर अचानक वाढण्यापासून रोखते ब्रोकोली
ब्रोकोलीमध्ये स्टार्च नसतो आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाणही खूप कमी असते. ब्रोकोलीमध्ये कॅलरीज कमी आणि फायबर जास्त असते. कमी जीआय (GI) असल्यामुळे ब्रोकोली खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही.
मधुमेहींनी खाव्यात कमी GI असलेल्या भाज्या
आपल्या रोजच्या जेवणात भाज्यांचा समावेश असायलाच हवा. भाज्यांमधून शरीराला आवश्यक असणारे पोषक घटक आणि फायबर भरपूर प्रमाणात मिळतात. मधुमेहाचा त्रास असलेल्या लोकांनी कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) असलेल्या भाज्या खाणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरते.
