Heart Disease Prevention : निरोगी हृदयासाठी या 7 सवयी नक्की फॉलो करा
मानवी शरीरातील सर्वात महत्त्वाचा अवयव म्हणजे हृदय. आजकाल हृदयविकारामुळे मृत्यूचं प्रमाण खूप वाढलंय. म्हणूनच, हृदयाची काळजी कशी घ्यावी आणि त्याला निरोगी कसं ठेवावं, याच्या काही सोप्या टिप्स…
निरोगी हृदयासाठी या ७ सवयी नक्की फॉलो करा
हृदयविकार हा आजकाल मृत्यूच्या प्रमुख कारणांपैकी एक बनला आहे. हृदय हा आपल्या शरीरातील सर्वात महत्त्वाचा अवयव आहे. त्यामुळे हृदयाला निरोगी ठेवण्यासाठी कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे, हे आपण जाणून घेणार आहोत.
संतुलित आहार घ्या
तुम्ही योग्य आहार घेतला तर हृदयाचं आरोग्य चांगलं राहतं. यामुळे ब्लड प्रेशर आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहतं, तसंच टाईप २ मधुमेहाचा धोकाही टळतो. तुमच्या जेवणात पालेभाज्या, धान्य आणि फळांचा नक्की समावेश करा. वजन वाढणार नाही याची काळजी घ्या.
धूम्रपान पूर्णपणे टाळा
हृदयविकार टाळायचा असेल तर धूम्रपान सोडणं हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. धूम्रपानामुळे तुमचं आयुष्य १५ ते २५ वर्षांनी कमी होऊ शकतं. हृदयाच्या आरोग्यासाठी सिगारेट किंवा तंबाखूजन्य पदार्थांपासून लांब राहा. तुम्ही स्वतः ओढत नसलात, तरी दुसऱ्यांच्या धुरापासून (सेकंड हँड स्मोक) स्वतःला जपा.
रोज ३० मिनिटे व्यायाम करा
रोज व्यायाम केल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. शारीरिक हालचालींमुळे वजन नियंत्रणात राहतं. यामुळे हाय ब्लड प्रेशर, हाय कोलेस्ट्रॉल आणि टाईप २ मधुमेहासारखे आजार दूर राहतात. शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम नक्की करा.
पोटाचा घेर आणि वजन आटोक्यात ठेवा
वाढलेलं वजन, विशेषतः पोटाभोवतीची चरबी, हृदयविकाराचा धोका वाढवते. यामुळे हाय बीपी, कोलेस्ट्रॉल आणि टाईप २ मधुमेह होऊ शकतो. तुम्ही फक्त ३ ते ५ टक्के वजन कमी केलंत, तरी रक्तातील ट्रायग्लिसराइड्स (चरबी) कमी होतात. यामुळे ब्लड शुगर नियंत्रणात राहते आणि हृदयावरचा ताण कमी होतो.
मद्यपानावर नियंत्रण ठेवा
जास्त मद्यपान केल्याने हृदयाला मोठा धोका निर्माण होतो. दारूमुळे ब्लड प्रेशर आणि वजन दोन्ही वेगाने वाढतं. संशोधकांच्या मते, मद्यपानावर नियंत्रण ठेवल्यास हृदयविकाराचा धोका बऱ्याच अंशी कमी करता येतो.
रोज ७ तासांची शांत झोप घ्या
पुरेशी झोप न मिळाल्यास लठ्ठपणा, हाय बीपी, हार्ट अटॅक, मधुमेह आणि डिप्रेशनचा धोका वाढतो. प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीने रात्री किमान सात तास झोप घेणं गरजेचं आहे. लहान मुलांना यापेक्षा जास्त झोप लागते. त्यामुळे झोपेची एक निश्चित वेळ ठरवा आणि ती रोज पाळा.
मानसिक ताणतणाव टाळा
सततच्या ताणतणावामुळे ब्लड प्रेशर वाढतं आणि हृदयविकाराचा धोका निर्माण होतो. अनेकदा लोक टेन्शन घालवण्यासाठी जास्त जेवतात, दारू पितात किंवा सिगारेट ओढतात, जे आरोग्यासाठी घातक आहे. ताणतणाव दूर करण्यासाठी ध्यान किंवा योगासारखे निरोगी मार्ग निवडा.
नियमित वैद्यकीय तपासणी करा
ठराविक अंतराने ब्लड शुगर, ब्लड प्रेशर आणि कोलेस्ट्रॉलची तपासणी नक्की करा. या टेस्ट्समुळे तुमच्या शरीरातील पातळी किती आहे आणि पुढे काय काळजी घ्यावी लागेल, याचा अचूक अंदाज येतो.
