तुमचे वाढलेलं वजन 20 किलोने असे करा कमी, जाणून घ्या साधा आणि प्रभावी मार्ग

वजन कमी करणे फक्त तुमच्या शरीरातील किलो कमी करण्यापेक्षा खूप काही असते. हे म्हणजे तुमच्या मानसिकतेतील बदल, शाश्वत सवयींचा अंगीकार आणि स्वतःवर शिस्त ठेवणे. प्रितिका श्रीनिवासनचा प्रेरणादायी वजन कमी करण्याचा प्रवास हेच दर्शवतो की लहान, सातत्यपूर्ण बदल काय चमत्कारीक परिणाम आणू शकतात. तिच्या यशाचे कूपन म्हणजे आठ व्यावहारिक आणि विज्ञानावर आधारित टिप्स, ज्या तुम्हाला नवा जीवनशैली दत्तक घेण्यास प्रेरित करू शकतात. चला तर पाहूया तिच्या यशाची गोष्ट.

1. पायऱ्यांवर चालून हृदयाचे आरोग्य सुधारा

पायऱ्यांवर चढणे हे खूप सोपे, पण प्रभावी कार्डिओ व्यायाम आहे. अभ्यासानुसार, पायऱ्यांवर चालण्याने सपाट जमिनीपेक्षा 20 पट जास्त कॅलोरी जाळली जातात. फक्त 10 मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि तुमच्या चयापचयाला गती मिळवा. हृदयाची तीव्रता वाढवणे आणि स्नायूंना बळकट करणे हा याचा फायदा आहे.

2. परिपूर्णतेच्या पलीकडे खाणे थांबवा

आहारात जास्त खाणे हे अनेकदा भूक नको, तर भावना आणि सवयीमुळे होते. प्रितिका केवळ शरीराच्या संकेतांना ऐकून खाऊ लागली, आणि खाणे पूर्ण झाल्यावर थांबले. माइंडफुलनेस किंवा लक्षपूर्वक आहार पद्धतीमुळे तिने खाण्यावर नियंत्रण ठेवले आणि कॅलोरी कमी केली.

3. साखरेची सेवन कमी करा

साखरेचे सेवन वजन वाढवू शकते आणि ते हृदयविकार, मधुमेह यांसारख्या गंभीर समस्या निर्माण करू शकते. प्रितिकाने शुद्ध साखरेचे सेवन कमी करून मध, गूळ आणि तपकिरी साखरेसारखे नैसर्गिक पर्याय वापरले. त्याचबरोबर, संयमाने आहार घेतला ज्यामुळे ती अतिरिक्त कॅलोरीपासून वाचली.

4. घरगुती जेवणावर लक्ष केंद्रित करा

घरगुती जेवण म्हणजे ताज्या, पौष्टिक पदार्थांचा वापर. बाहेरचं जेवण, विशेषत: फास्ट फूड आणि रेस्टॉरंटच्या पदार्थांमध्ये जास्त तेल, शर्करा आणि प्रक्रिया केलेली सामग्री असते. प्रितिकाने घरगुती स्वयंपाकावर भर दिला, ज्यामुळे तिच्या आहारात सुसंगती आणि पोषणमूल्य वाढले.

5. जंक फूड मर्यादित करा

तळलेले आणि जंक फूड तुमच्या वजनावर परिणाम करू शकतात. प्रितिकाने या प्रकारच्या पदार्थांना कमी केले आणि त्याऐवजी संपूर्ण, नैसर्गिक पदार्थांना प्राधान्य दिले. यामुळे तिला उर्जेची वाढ आणि वजन कमी करण्यास मदत झाली.

6. आहारात प्रथिनांचा समावेश करा

प्रथिने वजन कमी करण्याच्या दृष्टिकोनातून महत्त्वपूर्ण आहेत. प्रितिकाच्या आहारात प्रथिने-rich खाद्यपदार्थ जसे की दुबळे मांस, अंडी, मसूर आणि दूध यांचा समावेश होता. हे तिला तृप्त ठेवत आणि चयापचय वाढवण्यात मदत करत होते.

7. दररोज 30 मिनिटांचा शारीरिक व्यायाम करा

तुमचा व्यायाम तितकासा तीव्र असण्याची आवश्यकता नाही. चालणे, हलके कार्डिओ, कामे करणे यामुळे दररोज 30 मिनिटांचा व्यायाम करण्यास मदत मिळते. यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते आणि दीर्घकालीन आरोग्य सुधारते.

8. अन्न पूर्णपणे चर्वण करा

खाण्याच्या प्रक्रियेत हलके चर्वण करणे हे पचन प्रक्रियेस मदत करते आणि तुम्हाला अधिक वेळ देते हे जाणवण्यासाठी. हळूहळू खाल्ल्यामुळे तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषण शोषित होतो आणि कॅलोरी जास्त न घेता तुम्ही तृप्त राहता.

प्रितिकाचा प्रवास साधेपणावर आधारित आहे आणि ती खूप सोप्या, पण प्रभावी पद्धतींनी वजन कमी करण्यात यशस्वी झाली. तिच्या यशाच्या गोष्टीत लहान बदलांचा मोठा परिणाम आहे. प्रत्येक व्यक्तीच्या आहारातील साधे बदल आणि त्यांच्यातील सातत्य नवा जीवनशैली निर्माण करु शकते. याद्वारे तुमचं वजन कमी होईलच, पण याचबरोबर तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यातही चांगले बदल होईल. तर, तुम्हीही या टिप्सचा अवलंब करा आणि एक निरोगी जीवनशैली सुरू करा – आजच!

आणखी वाचा : 

Makar Sankranti 2025 : यंदा 14 की 15 तारखेला संक्रांत? जाणून घ्या शुभ मुहूर्त