Pregnancy Diet in Winter : हिवाळ्यात गर्भवती महिलांनी उष्णता देणारा, पोषणमूल्यांनी समृद्ध आणि संतुलित आहार घ्यावा. हंगामी भाज्या, फळे, डाळी, दूध आणि ड्रायफ्रूट्स यांचा योग्य समावेश केल्यास आई निरोगी राहते आणि बाळाच्या वाढीसाठी आवश्यक पोषण मिळते.
Pregnancy Diet in Winter : हिवाळ्याच्या दिवसांत थंडीमुळे भूक वाढते, पण त्याच वेळी संसर्ग, सर्दी-खोकला आणि थकवा यांचा त्रासही जाणवतो. गर्भावस्थेत हा काळ अधिक संवेदनशील असतो, कारण आईच्या आहाराचा थेट परिणाम बाळाच्या वाढीवर होत असतो. त्यामुळे थंडीत गर्भवती महिलांनी केवळ पोटभर खाण्यापेक्षा पोषणमूल्यांनी समृद्ध, उष्णता देणारा आणि सहज पचणारा आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. योग्य डाएट ठेवल्यास आई निरोगी राहते आणि बाळालाही आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळतात.
उष्णता देणारा आणि पौष्टिक आहार का आवश्यक आहे?
हिवाळ्यात शरीराला अधिक उर्जेची गरज भासते. गर्भवती महिलांसाठी ही गरज दुपटीने वाढते, कारण शरीरात बाळाची वाढ सुरू असते. या काळात प्रथिने, आयर्न, कॅल्शियम, फॉलिक अॅसिड आणि जीवनसत्त्वे यांचे योग्य प्रमाण आवश्यक असते. डाळी, हरभरा, राजमा, दूध, दही, तूप आणि घरगुती सूप यांचा समावेश केल्यास शरीराला उष्णता मिळते. तसेच आयर्नसाठी पालक, मेथी, चुकंदर, डाळिंब यांसारखे पदार्थ खाणे फायदेशीर ठरते. योग्य आहारामुळे थकवा कमी होतो आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत राहते.
हिवाळ्यात कोणते पदार्थ डाएटमध्ये असावेत?
थंडीत गर्भवती महिलांनी हंगामी भाज्या आणि फळांचा जास्त वापर करावा. गाजर, रताळी, फ्लॉवर, मटार, बीट यामध्ये भरपूर फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात. ड्रायफ्रूट्स जसे की बदाम, अक्रोड, खजूर आणि मनुका मर्यादित प्रमाणात घेतल्यास बाळाच्या मेंदूच्या विकासाला मदत होते. प्रथिनांसाठी अंडी, पनीर, डाळी आणि सोयाबीन उपयुक्त ठरतात. याशिवाय, कोमट दूध, हळदीचे दूध आणि भाज्यांचे सूप घेतल्यास सर्दी-खोकल्यापासून संरक्षण मिळते.
Related Articles
पाणी, काळजी आणि योग्य सवयी
हिवाळ्यात तहान कमी लागते, त्यामुळे अनेकदा पाणी कमी प्यायले जाते. मात्र गर्भवती महिलांनी पुरेसे कोमट पाणी पिणे गरजेचे आहे. पचन सुधारण्यासाठी हलका, ताजा आणि घरगुती आहार घ्यावा. फार तेलकट, तिखट किंवा जंक फूड टाळावे, कारण त्यामुळे अॅसिडिटी आणि पचनाचे त्रास होऊ शकतात. नियमित वेळेत जेवण, हलका व्यायाम आणि पुरेशी विश्रांती यामुळे आहाराचा सकारात्मक परिणाम दिसून येतो. कोणताही मोठा बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणेही महत्त्वाचे आहे.
