Morning mantra : सकाळी रिकाम्या पोटी हे पदार्थ नक्की खात जा, आरोग्यासाठी हितकारक
Morning mantra : दिवसभर सक्रिय आणि ताजेतवाने राहण्यासाठी सकाळी रिकाम्या पोटी आवर्जून खाल्ले पाहिजेत, अशा काही पदार्थांची यादी येथे दिली आहे. यातून तुम्हाला चांगली ऊर्जा मिळू शकते आणि सकारात्मकता येईल. एका करून पाहा -
रिकाम्या पोटी काय खावे?
साधारणपणे, सकाळी उठल्याबरोबर अनेक लोकांना चहा किंवा कॉफी पिण्याची सवय असते. पण ही एक चुकीची सवय आहे. कारण सकाळी झोपेतून उठल्यावर आपल्या अंतर्गत अवयवांना प्रभावीपणे काम करण्यासाठी थोडा वेळ लागतो. त्यामुळे, सकाळी उठल्यावर आपल्या शरीरातील चयापचय क्रिया उत्तेजित करण्यासाठी काही पदार्थ खाल्ले पाहिजेत. तसेच, उठल्यानंतर सुमारे २ तासांनी नाश्ता करावा. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला दिवसभर सक्रिय आणि ताजेतवाने राहायचे असेल, तर सकाळी उठल्यावर रिकाम्या पोटी खाली दिलेले पदार्थ खा.
भिजवलेले बदाम
बदामामध्ये फायबर, ओमेगा-3, ओमेगा-6 फॅटी ॲसिड, प्रथिने, व्हिटॅमिन ई, मॅगनीज यांसारखे पोषक घटक असतात. याचा दुप्पट फायदा मिळवण्यासाठी भिजवलेले बदाम खा. तेही साल काढून खा. कारण बदामाच्या सालीमध्ये टॅनिन असते, जे पोषक तत्वांच्या शोषणात अडथळा आणू शकते.
भिजवलेले मनुके
मनुक्यांमध्ये कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि लोह यांसारखे पोषक घटक भरपूर प्रमाणात असतात. बदामाप्रमाणेच, याचा पूर्ण फायदा मिळवण्यासाठी मनुके भिजवून खा. यामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असल्याने रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास शरीराला त्वरित ऊर्जा मिळते. तसेच रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहते आणि गोड खाण्याची इच्छा कमी होते.
चिया सीड्स
चिया सीड्समध्ये फायबर, कॅल्शियम, प्रथिने, ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्ससारखे पोषक घटक भरपूर असतात. रोज सकाळी रिकाम्या पोटी भिजवलेले चिया सीड्स खाल्ल्याने पोट बराच वेळ भरलेले राहते. यामुळे वजन कमी करण्यास सहज मदत होते. तसेच पचनसंस्था सुधारते.
मध आणि गरम पाणी
मधामध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. हे आवाज निरोगी आणि स्वच्छ ठेवतात. रोज सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाण्यात थोडे मध मिसळून प्यायल्याने शरीरातील चयापचय क्रिया वाढते आणि शरीराला एक प्रकारची ऊर्जा मिळते.
गव्हाच्या गवताचा रस
आपले पूर्वज दीर्घकाळ निरोगी आणि आजारमुक्त राहण्यासाठी गव्हाच्या गवताचा रस पिण्याची सवय ठेवत होते. रिकाम्या पोटी हा रस प्यायल्याने पचनसंस्था सुधारते, बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते आणि पोटाच्या इतर समस्याही दूर होतात. महत्त्वाचे म्हणजे, यातील अँटीऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्सपासून पेशींचे संरक्षण करतात.
