बुद्धी तल्लक हवी आणि मेंदूचे आरोग्यही उत्तम ठेवायचं असेल तर जीवनसत्त्वे , खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खावेत. चला तर मग, मेंदूच्या आरोग्यासाठी आहारात समाविष्ट करण्यासारख्या पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.
स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी आणि मेंदूचे आरोग्य जपण्यासाठी जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असलेले पदार्थ खावेत. त्यामुळे बुद्धी तल्लख होऊ शकते. चला तर मग, मेंदूच्या आरोग्यासाठी आहारात समाविष्ट करण्यासारख्या पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया.
यासाठी आहारात अक्रोड, बेरी फळे, फॅटी फिश, पालक, अंडी, भोपळ्याच्या बिया आणि हळद यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करावा. हे पदार्थ मेंदूला आवश्यक पोषण देऊन त्याचे कार्य सुधारण्यास मदत करतात. आहारात कोणताही बदल करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
१. अक्रोड
Related Articles
जीवनसत्त्वे, निरोगी फॅट्स, अँटिऑक्सिडंट्स आणि दाहक-विरोधी गुणधर्मांनी युक्त अक्रोड खाल्ल्याने स्मरणशक्ती वाढण्यास आणि मेंदूचे आरोग्य जपण्यास मदत होते.
२. बेरी फळे
अँटिऑक्सिडंट्सने भरपूर असलेली बेरी फळे आहारात समाविष्ट केल्याने स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदा होतो.
३. फॅटी फिश
ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड असलेले सॅल्मनसारखे फॅटी फिश मेंदूच्या आरोग्यासाठी आहारात समाविष्ट करता येतात.
४. पालक
व्हिटॅमिन के, बीटा-कॅरोटीन यांसारखे घटक असलेले पालक आणि इतर पालेभाज्या खाल्ल्याने स्मरणशक्ती वाढण्यास आणि मेंदूचे आरोग्य जपण्यास मदत होते.
५. अंडी
कोलीन, व्हिटॅमिन बी, फोलेट यांसारख्या घटकांनी युक्त अंडी खाल्ल्याने मेंदूचे आरोग्य जपण्यास मदत होते.
६. अॅव्होकॅडो
व्हिटॅमिन ई, के, फोलेट आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांसारख्या घटकांनी युक्त अॅव्होकॅडो खाणे मेंदूच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते.
७. भोपळ्याच्या बिया
झिंक, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन बी यांसारख्या घटकांनी युक्त भोपळ्याच्या बिया खाल्ल्याने स्मरणशक्ती वाढण्यास आणि मेंदूचे आरोग्य जपण्यास मदत होते.
८. हळद
हळदीमधील कर्क्युमिन स्मरणशक्ती वाढवण्यास आणि मेंदूचे आरोग्य जपण्यास मदत करते. त्यामुळे आहारात हळदीचा समावेश करावा.
टीप: आरोग्य तज्ज्ञ किंवा पोषणतज्ज्ञांचा सल्ला घेतल्यानंतरच आहारात बदल करा.
