Weight Loss Tips: डॉ. मल्हार गनला यांनी 75 दिवसांत 10 किलो वजन कमी करण्यासाठी 3 सोपे उपाय सांगितले आहेत. भूक समजून घेणे, बाहेरचे खाणे टाळणे आणि कमीत कमी व्यायाम करणे यावर त्यांचा भर आहे, ज्यामुळे वजन कमी करणे अधिक सोपे होते.
Weight Loss Secrets: आजच्या काळात वजन कमी करण्याचा सल्ला कधी अत्यंत कठोर वर्कआउटकडे जातो, तर कधी कडक डाएटच्या नियमांकडे. कोणी म्हणतं तासन्तास जिममध्ये जा, तर कोणी इंटरमिटेंट फास्टिंग करण्याचा सल्ला देतं. या गोंधळात लोक अनेकदा भूक, रूटीन आणि सातत्य यांसारख्या मूलभूत गोष्टी विसरतात.
हीच विचारसरणी बदलण्यासाठी, मधुमेह आणि लठ्ठपणाचे तज्ज्ञ डॉ. मल्हार गनला, जे फ्रीडम फ्रॉम डायबिटीज (Freedom From Diabetes) चे सह-संस्थापक आहेत, यांनी इंस्टाग्रामवर एक व्हिडिओ शेअर केला आहे. यामध्ये त्यांनी सुमारे अडीच महिन्यांत म्हणजेच 75 दिवसांत 10 किलो वजन कमी करण्याचे 3 सोपे उपाय सांगितले आहेत. डॉ. गनला यांची पद्धत कॅलरी बर्न करण्यापेक्षा आपण कधी आणि कसे खातो यावर अधिक लक्ष केंद्रित करते.
भूक दाबणे बंद करा
डॉ. गनला यांच्या मते, वजन वाढण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे भुकेकडे दुर्लक्ष करणे. ते म्हणतात, ‘भूक दाबणे बंद करा, तिची गरज पूर्ण करा.’ जेव्हा शरीराला वेळेवर योग्य पोषण मिळत नाही, तेव्हा नंतर तीव्र इच्छा (cravings) होते आणि गरजेपेक्षा जास्त खाल्ले जाते. त्यांनी लोकांना त्यांच्या शरीराचे भुकेचे संकेत समजून घेण्याचा आणि योग्य वेळी खाण्याचा सल्ला दिला. यासोबतच त्यांनी काही मूलभूत सप्लिमेंट्स घेण्याचाही सल्ला दिला. त्यांचा दावा आहे की, पौष्टिक घटकांची कमतरता पूर्ण झाल्यावर 2 आठवड्यांतच खाण्याची तीव्र इच्छा बऱ्याच प्रमाणात कमी होते.
Related Articles
सप्लिमेंट्सची यादी:
- रोज एक मल्टीव्हिटॅमिन
- ओमेगा 3,6 – 1000 mg दररोज
- व्हिटॅमिन डी (60,000 IU महिन्यातून एकदा) + रोज K2
- मॅग्नेशियम 200 mg दररोज
- यासोबतच त्यांनी नाश्त्यामध्ये अंडी, मोड आलेली कडधान्ये किंवा डाळीचे धिरडे यांसारख्या प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करण्यावर भर दिला.
तुमचे जेवण स्वतः सोबत ठेवा
डॉ. गनला यांचा दुसरा नियम थोडा कडक पण खूप प्रभावी आहे. त्यांचे म्हणणे आहे की, जर तुम्ही जेवण सोबत ठेवले नाही, तर तुम्ही बाहेरचेच खाल. त्यांनी 75 दिवस रेस्टॉरंट आणि बाहेरच्या जेवणापासून पूर्णपणे दूर राहण्याचा सल्ला दिला आहे. या काळात फक्त तेच अन्न खा जे तुम्ही घरून बनवून आणले आहे. जर जेवण उपलब्ध नसेल, तर पुढच्या जेवणापर्यंत थांबा. या नियमात फक्त चहा, कॉफी आणि लिंबू पाणी पिण्याची सूट आहे.
खूप जास्त व्यायाम नको
जिथे बहुतेक वेट लॉस प्लॅनमध्ये कठोर व्यायामावर भर दिला जातो, तिथे डॉ. गनला यांचे मत आहे की जास्त व्यायामामुळे भूक वाढू शकते आणि प्लॅन फॉलो करणे कठीण होऊ शकते. त्यांनी हलके चालणे, स्ट्रेचिंग आणि सौम्य योगासने पुरेशी असल्याचे सांगितले. त्यांच्या मते, सोप्या ॲक्टिव्हिटीजमुळे वजन कमी करणे अधिक शाश्वत होते.
