Winter Health Care : थंडीत Vitamin D ची कमतरता अशी काढा भरुन

Winter Health Care : हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी मिळाल्याने शरीरातील Vitamin D चे प्रमाण घसरते. पण नियमित सूर्यस्नान, योग्य आहार, आवश्यक असल्यास सप्लिमेंट्स, आणि सक्रिय जीवनशैली यामुळे Vitamin D ची कमतरता सहज भरून काढता येते. 

Image Credit : stockPhoto

थंडीत Vitamin D ची कमतरता अशी काढा भरून

हिवाळ्यात दिवस छोटे, सूर्यप्रकाश कमी आणि थंडीमुळे घरातच वेळ जास्त घालवला जातो. यामुळे शरीरात नैसर्गिकरित्या निर्मित होणाऱ्या Vitamin D चे प्रमाण लक्षणीय कमी होते. Vitamin D हे हाडे मजबूत ठेवणे, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणे, मनःस्थिती संतुलित ठेवणे आणि कॅल्शियम शोषणासाठी अत्यंत आवश्यक आहे. त्यामुळे थंडीच्या दिवसांत या कमतरतेची भरपाई योग्य उपायांनी करणे अत्यंत गरजेचे ठरते.

Image Credit : others

सूर्यप्रकाश – सर्वात नैसर्गिक आणि प्रभावी स्रोत

Vitamin D मिळवण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे सूर्यप्रकाश. हिवाळ्यातही सकाळच्या 8 ते 11 वाजेच्या दरम्यान 15 ते 20 मिनिटे सूर्यस्नान करणे फायदेशीर असते. या वेळेत सूर्यकिरणांमधील UV-B किरणे त्वचेवर पडल्याने शरीरात Vitamin D तयार होते. सूर्यस्नान करताना सनस्क्रीन न लावणे, हात-पाय आणि चेहरा उघडा ठेवणे अधिक उपयुक्त ठरते. नियमित सूर्यस्नानामुळे हाडांचे आरोग्य सुधारते, स्नायूंची ताकद वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

Image Credit : Social Media

आहारातून Vitamin D चे प्रमाण वाढवा

हिवाळ्यात Vitamin D मिळवण्यासाठी काही अन्नपदार्थ शरीरासाठी अतिशय फायदेशीर ठरतात.

• फॅटी फिश : सॅल्मन, टूना, सार्डिन
• अंड्याचा पिवळा बलक
• फोर्टिफाइड दूध, दही, संत्रा ज्युस, सीरिअल्स
• मशरूम – विशेषतः सूर्यप्रकाशात ठेवलेले
• तूप, बटर, चीज

हे पदार्थ शरीरात Vitamin D चे प्रमाण नैसर्गिकरित्या वाढवतात. विशेषतः फोर्टिफाइड पदार्थ हिवाळ्यातील कमतरता कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरतात.

Image Credit : Asianet News

सप्लिमेंट्स – डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच

• काही वेळा केवळ सूर्यप्रकाश आणि आहार पुरेसा ठरत नाही. अशावेळी Vitamin D3 सप्लिमेंट्सचा पर्याय वापरता येतो. पण हवे तेव्हा गोळ्या घेणे योग्य नाही.
• आधी Vitamin D चे रक्तातील प्रमाण तपासणे आवश्यक
• तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य डोस घ्यावा
• जास्त प्रमाणात सप्लिमेंट घेतल्यास शरीरात कॅल्शियम वाढून दुष्परिणाम होऊ शकतात म्हणून सप्लिमेंट्स हा पर्याय काळजीपूर्वक आणि मर्यादेत वापरणे गरजेचे आहे.

Image Credit : Getty

व्यायाम आणि जीवनशैलीत बदल

थंडीमध्ये हालचाल कमी झाल्याने शरीरातील चयापचय मंदावतो, त्यामुळे Vitamin D चे शोषणही कमी होते. म्हणून: सुर्यनमस्कार किंवा हलके धावणे, चालणे अथवा योग. हे प्रकार शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारतात. तसेच दिवसा खिडक्या उघड्या ठेवणे, नैसर्गिक प्रकाशात काम करणे, बाहेर चालायला जाणे यामुळे Vitamin D चे फायदे वाढतात.