झोपेत भीतीदायक स्वप्न पडू नये म्हणून काय करायला हवं?
झोपेत भीतीदायक स्वप्नं येतात? नियमित झोप, स्क्रीन टाइम कमी करणे, ध्यान करणे, सकारात्मक विचार आणि हलका आहार घ्या. गुळ-दूध प्या आणि मनातले विचार बोलून दाखवा, ज्यामुळे वाईट स्वप्नं कमी होतील.
झोपेत भीतीदायक स्वप्न पडू नये म्हणून काय करायला हवं?
भीतीदायक स्वप्न (Nightmares) पडणं हे अनेकदा मानसिक ताण, चिंता, अनियमित झोप, किंवा काही विशिष्ट आहाराच्या सवयींमुळे होतं. खाली दिलेल्या उपायांनी तुम्ही झोपेत भीतीदायक स्वप्न पडण्याची शक्यता कमी करू शकता
झोपेचं वेळापत्रक ठरवा
दररोज एकाच वेळी झोपा आणि उठण्याची सवय लावा. यामुळे मेंदूला स्थिरता मिळते आणि स्वप्नांचं प्रमाणही कमी होऊ शकतं.
झोपण्यापूर्वी फोन/टीव्ही बंद करा
मोबाईल, टीव्ही, लॅपटॉप यांचा वापर झोपण्याच्या किमान १ तास आधी बंद करा. या उपकरणांमधून मिळणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे मेंदू सतर्क राहतो, ज्यामुळे स्वप्नं अधिक तीव्र वाटतात.
ध्यान आणि श्वसनाचे व्यायाम करा
रात्री झोपण्याआधी १० मिनिटं ध्यान, प्राणायाम किंवा डीप ब्रीदिंग केल्याने मन शांत राहतं आणि वाईट स्वप्न पडण्याची शक्यता कमी होते.
सकारात्मक विचार करा
झोपण्यापूर्वी चांगले विचार करा. आवडती गाणी ऐका, पुस्तक वाचा किंवा एखादं छान आठवण मनात आणा.
उपवास किंवा फार जड जेवण टाळा
झोपण्याच्या अगोदर फार उशिरा किंवा मसालेदार, भारी अन्न खाल्ल्यास शरीरात अस्वस्थता निर्माण होते आणि तेही स्वप्नांवर परिणाम करतं.
गूळ आणि दूध घ्या
गूळ मिसळून कोमट दूध झोपण्याआधी प्यायल्यास मानसिक शांतता मिळते. हे एक आयुर्वेदिक उपायही मानला जातो.
काळजीचा विषय कुणाशी तरी बोला
काही गोष्टी मनात ठेवून झोपल्यास त्या स्वप्नांमध्ये परावर्तित होतात. त्यामुळे काही टेंशन असेल, तर जवळच्या व्यक्तीशी बोलून मन हलकं करा.
