International Yoga Day 2025 : बेली फॅट्स कमी करायचे आहेत? तेही काही दिवसांत? ही 7 योगासने करा

International Yoga Day 2025 : जर तुम्हीही तुमच्या पोटाच्या चरबीने त्रस्त असाल आणि ती कमी करू इच्छित असाल तर आम्ही तुम्हाला ७ योगासने सांगणार आहोत. ही योगासने केल्याने तुमच्या पोटाची चरबी वितळू लागेल. यासोबतच अनेक आरोग्यदायी फायदेही मिळतील. 

Image Credit : freepik

नौकासन (Naukasana)

नौकासन केल्याने पोटावर दबाव येतो. त्यामुळे पोट आत जातं.

कसं करायचं: पाठीवर झोपा, दोन्ही हात डोक्याच्या मागे ठेवा.

पाय आणि वरचा भाग एकाच वेळी हळूहळू वर करा, शरीर एका तिरक्या रेषेत यायला हवं.

२०-३० सेकंद तसंच ठेवा, हळूवारपणे खाली आणा.

फायदा: कोर मसल्स मजबूत होतात, पोटाच्या मध्यभागी चरबी कमी होते.

Image Credit : freepik

भुजंगासन (Bhujangasana)

कसं करायचं: पोटावर झोपा, तळहात खांद्यांखाली ठेवा.

श्वास घेत छाती वर करा, कोपर थोडे वाकवा.

१५-२० सेकंद श्वास रोखून ठेवा, मग सोडा.

फायदा: पोट आणि कमरेच्या स्नायूंना ताण मिळतो, पचन सुधारतं.

Image Credit : freepik

धनुरासन (Dhanurasana)

कसं करायचं: पोटावर झोपा, गुडघे वाकवून घोटे पकडा.

श्वास घेत वर खेचा, छाती आणि मांड्या जमिनीपासून वर यायला हव्यात.

१५-३० सेकंद तसंच राहा, हळू सोडा.

फायदा: पोटाच्या स्नायूंवर काम करतं, टोनिंग वाढवतं.

Image Credit : freepik AI

पवनमुक्तासन (Pavanamuktasana)

कसं करायचं:पाठीवर झोपून दोन्ही गुडघे छातीकडे खेचा.

हातांनी गुडघे पकडून २०-३० सेकंद ठेवा. हळूहळू पाय पसरा.

फायदा: पोटातील गॅस कमी करतो, पचनक्रिया सुधारतो.

Image Credit : freepik

कटिचक्रासन (Kati Chakrasana)

कसं करायचं:उभे राहून पाय खांद्याच्या रुंदीइतके ठेवा, हात खांद्यांवर ठेवा.

कमरेने उजवीकडे आणि डावीकडे हळूहळू फिरवा—डावीकडून उजवीकडे.

१०-१५ वेळा करा.

फायदा:कंबरेच्या बाजूची चरबी कमी करण्यास मदत करतो.

Image Credit : freepik

सूचक्रासन (Surya Namaskar)

कसं करायचं: १२ पायऱ्यांचा (आसनांचा) एक प्रवाह असतो: ताडासन, हस्त उत्तानासन, अश्व संचालन, भुजंगासन इ.

प्रत्येक पायरी व्यवस्थित करा, खोल श्वास घ्या-सोडा. ५-१० फेरे रोज करा.

फायदा: संपूर्ण शरीराला व्यायाम मिळतो, मेटाबॉलिझम वाढवून चरबी जाळतो.

Image Credit : freepik

शवासन

आसनानंतर श्वासन (Shavasana) नक्की करा, ज्यामुळे स्नायूंना आराम मिळेल. तसेच आसन केल्याने शरीरावर आलेला दबाव कमी होईल. तुम्हाला अतिशय हलके झाल्यासारखे वाटेल. शवासन सर्वात शेवटी केले जाते.