Health Care : पीरियड्सवेळी थकवा येतो? करा हे घरगुती उपाय
Health Care : पीरियड्सवेळी थकवा येणे सामान्य आहे, परंतु आयर्नयुक्त आहार, पुरेसे पाणी, नैसर्गिक ऊर्जा देणारे पदार्थ, हलका व्यायाम आणि गरम पॅक यांसारख्या घरगुती उपायांनी हा थकवा मोठ्या प्रमाणात कमी करता येतो.
पीरियड्सवेळी होणारा त्रास
पीरियड्सच्या काळात थकवा येणे ही अत्यंत सामान्य समस्या आहे. हार्मोनल बदल, रक्तस्त्रावामुळे होणारी ऊर्जा कमी होणे, आयर्नची कमतरता, पोटदुखी आणि शरीरातील अस्वस्थता यामुळे महिलांना कमजोरी, सुस्ती आणि एकाग्रतेचा अभाव जाणवू शकतो. अशा वेळी औषधांवर अवलंबून न राहता काही सोपे आणि प्रभावी घरगुती उपाय करून हा थकवा नैसर्गिकरीत्या कमी करता येतो. योग्य आहार, पुरेशी विश्रांती आणि काही नैसर्गिक उपाय ऊर्जा परत मिळविण्यास मदत करतात.
गरम पॅक आणि सुगंध-थेरपी
पोटावर किंवा पाठीत गरम पॅक लावल्यास कळा कमी होतात आणि स्नायू शिथिल होतात, ज्यामुळे थकवा कमी जाणवतो. लॅव्हेंडर, पेपरमिंट किंवा युकॅलिप्टस तेलाचा सुगंध मनाला शांत करतो आणि ताणतणाव कमी करतो. यामुळे झोप सुधारते आणि शरीराला फ्रेश वाटते.
हलका व्यायाम आणि पुरेशी विश्रांती
अतिरिक्त थकवा वाटत असल्यास पूर्ण विश्रांती घ्या. मात्र दिवसभर अंथरुणावर पडून राहिल्याने शरीर सुस्त होते. त्यामुळे हलका स्ट्रेचिंग, योगा किंवा १०-१५ मिनिटांची चाल फायदेशीर ठरते. योगामधील बटरफ्लाय पोझ, बालासन किंवा डीप ब्रीदिंग केल्याने वेदना आणि थकवा दोन्ही कमी होतात. यामुळे रक्तप्रवाह सुधारतो आणि ऊर्जा पातळी वाढते.
आयर्नयुक्त आणि पौष्टिक आहार घ्या
पीरियड्सवेळी होणाऱ्या रक्तस्त्रावामुळे शरीरातील हिमोग्लोबिन कमी होते, ज्यामुळे थकवा वाढतो. त्यामुळे या काळात आयर्न, फॉलिक अ‍ॅसिड आणि व्हिटॅमिन B12 समृद्ध आहार घेणे गरजेचे असते. पालक, मेथी, खजूर, मनुके, अनार, बीट, डाळी, अंडी आणि गुड यांचा समावेश केल्यास शरीराची ऊर्जा पातळी टिकून राहते. या पदार्थांमुळे रक्तनिर्मिती सुधारते आणि कमजोरी कमी होते. यासोबतच व्हिटॅमिन C चे सेवन केल्यास आयर्नचे शोषण चांगले होते, त्यामुळे संत्रे, लिंबू किंवा मोसंबीचा रस पिणे फायदेशीर असते.
हळद-दूध किंवा गूळ-तिळाचे लाडू
हळदीमध्ये अँटी-इन्फ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत, तर दूध शरीराला आवश्यक कॅल्शियम आणि प्रोटीन देते. पीरियड्सवेळी रात्री झोपण्यापूर्वी गरम हळद दूध घेतल्यास शरीर रिलॅक्स होते आणि थकवा दूर होतो. याशिवाय गूळ-तिळाचे लाडू किंवा खजूर-नट्सचे लाडू खाल्ल्यास शरीराला तात्काळ ऊर्जा मिळते. हे पदार्थ नैसर्गिक ऊर्जा बूस्टर असल्याने कमजोरी कमी होण्यास मदत होते.
