उन्हाळ्यातील गरमीमध्ये कोणती काळजी घ्यावी, माहिती जाणून घ्या

उन्हाळ्यात शरीराला हायड्रेट ठेवणे, योग्य आहार घेणे, योग्य कपडे घालणे, सूर्यप्रकाशापासून बचाव करणे, घरात थंडावा ठेवणे आणि उष्णतेच्या समस्यांपासून सावध राहणे महत्त्वाचे आहे.

उन्हाळ्यात शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवणे, पाणीटंचाई टाळणे आणि उष्णतेच्या दुष्परिणामांपासून वाचणे गरजेचे असते. यासाठी खालील उपाय उपयोगी ठरतील:

1) शरीराला हायड्रेट ठेवा 

भरपूर पाणी प्या –

• रोज किमान ८-१० ग्लास पाणी प्यावे. 
• नारळपाणी, ताक, लिंबूपाणी, गुळपाणी यांसारखे नैसर्गिक पेय सेवन करा. 
• चहा, कॉफी आणि कोल्ड ड्रिंक्स कमी प्या, कारण ते डिहायड्रेशन वाढवतात.

2) योग्य आहार घ्या

• फळांमध्ये कलिंगड, टरबूज, काकडी, संत्री, द्राक्षे, पेरू यांचा समावेश करा. 
• थंड पदार्थ जसे दही, ताक, मोसंबी ज्यूस, नारळपाणी यांचा आहारात समावेश करा. 
• जड, तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ टाळा, कारण ते शरीराचे तापमान वाढवतात.

3) योग्य कपडे घाला

• सुती आणि हलक्या रंगांचे कपडे घाला, गडद रंग उष्णता शोषून घेतात. 
• शक्य असल्यास सैलसर आणि हवेशीर कपडे परिधान करा. 
• बाहेर जाताना टोपी, गॉगल आणि स्कार्फ वापरा.

4) सूर्यप्रकाशापासून बचाव करा

• सकाळी ११ ते दुपारी ४ दरम्यान उन्हात जाणे टाळा. 
• बाहेर पडताना सनस्क्रीन लोशन (SPF 30 किंवा अधिक) लावा. 
• शक्य असल्यास उन्हात फिरणे कमी करा आणि सावलीत राहा.

5) घरात थंडावा ठेवा 

• घराच्या खिडक्या, पडदे बंद ठेवा जेणेकरून थेट सूर्यप्रकाश येणार नाही. 
• कूलर, पंखे किंवा वातानुकूलित यंत्रणा वापरा. 
• रात्री झोपताना ओल्या सतरंज्या, पडदे किंवा वारा देणारे साधन वापरा.

6) उष्णतेच्या समस्यांपासून सावध रहा 

• उष्माघात (Heat Stroke) टाळण्यासाठी डिहायड्रेशन होऊ नये याची काळजी घ्या. 
• डोके दुखणे, चक्कर येणे, घाम जास्त येणे ही उष्णतेची लक्षणे दिसल्यास सावध व्हा. 
• अशक्तपणा वाटल्यास थोडा गूळपाणी किंवा साखरपाणी घ्या आणि सावलीत विश्रांती घ्या.