रात्री लवकर झोप येत नाही?कुशी बदलून थकून गेला? या ट्रिक्सने मिनिटांत निद्रा येईल
Fast Sleeping Tricks: रात्री लवकर झोप येत नाही का? एकदा इकडे, एकदा तिकडे कुशी बदलून थकून गेला आहात का? मग हे नक्की वाचा. इथे दिलेल्या ट्रिक्स तुम्ही वापरल्यास, अंथरुणावर पडल्याच्या काही मिनिटांतच तुम्हाला झोप लागेल.
डोळे उघडे ठेवा
जर तुम्हाला रात्री लवकर झोप येत नसेल, तर शक्य तितका वेळ डोळे उघडे ठेवून बघत राहा. यामुळे मेंदूला झोपण्याची सूचना मिळते. याला पॅराडॉक्सिकल इंटेन्शन म्हणतात. यामुळे लवकर झोप येते.
चेहरा रिलॅक्स ठेवा, खांदे सैल सोडा
ही पद्धत यूएस मिलिटरीमध्ये वापरली जाते. यामुळे सैनिकांना दोन मिनिटांत झोप लागते. झोपताना चेहरा ताणून ठेवू नका, उलट तो रिलॅक्स ठेवा. तुमचे खांदे पूर्णपणे सैल सोडा, जणू काही तुम्ही बेडमध्ये बुडत आहात अशी कल्पना करा. यामुळे चांगली झोप लागण्यास मदत होते.
4-7-8 श्वासोच्छवासाचा नियम पाळा
4 सेकंद हळूवारपणे श्वास आत घ्या, 7 सेकंद श्वास रोखून धरा आणि 8 सेकंदात श्वास बाहेर सोडा. यामुळे तुमच्या पॅरासिम्पॅथेटिक नसा सक्रिय होतात आणि लवकर झोप लागण्यास मदत होते.
डोळे बंद करून हे करा
डोळे बंद करा आणि डोळ्यांची बुबुळे वरच्या दिशेने फिरवा. असे तीन-चार वेळा करा. तुम्ही झोपताना नैसर्गिकरित्या हेच करता, त्यामुळे मेंदूला झोपण्याची वेळ झाली आहे असा संकेत मिळतो आणि लवकर झोप येते.
उशीच्या थंड भागावर डोके ठेवून झोपा
होय, झोपताना उशीच्या थंड भागावर डोके ठेवून झोपा. यामुळे डोक्याचे तापमान कमी होते आणि लवकर झोप लागण्यास मदत होते.
झोपण्यापूर्वी मोजे घाला
उबदार पाय तुमच्या रक्तवाहिन्या विस्तारतात आणि तुमच्या शरीराचे तापमान कमी करतात. यामुळे मेंदूला लवकर झोपण्याचा संकेत मिळतो.
300 पासून उलटी गिनती करा
होय, तुमच्या मेंदूला व्यस्त ठेवणे कठीण आहे, पण मोजणेही तितकेच कंटाळवाणे आहे. जेव्हा तुम्हाला झोप येत नसेल, तेव्हा 300 पासून उलटी गिनती करा, म्हणजे 299, 298 असे मोजत राहा. 200 पर्यंत पोहोचण्याआधीच तुम्हाला झोप लागलेली असेल.
