Night Sleep: रात्री झोपायच्या आधी काय करावं, गोष्टी जाणून घ्या

रोज रात्री झोपण्याची आणि सकाळी उठण्याची वेळ ठरवा. यामुळे शरीराची नैसर्गिक घड्याळ (सर्काडियन रिदम) संतुलित राहते.

झोपण्याआधी जड आणि मसालेदार पदार्थ टाळा. उबदार दूध, केळी, किंवा बदामसारखे पदार्थ झोप सुधारण्यासाठी उपयुक्त ठरतात.

झोपायच्या किमान 30 मिनिटांपूर्वी मोबाइल, टीव्ही, आणि लॅपटॉप बंद करा. निळ्या प्रकाशामुळे मेंदू सक्रिय होतो आणि झोपेवर परिणाम होतो.

हलकी पुस्तकवाचन किंवा 5-10 मिनिटांचे ध्यान करा. यामुळे मन शांत होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

पायांना उबदार पाण्याने धुणे हे शरीराला शांतता देण्यास मदत करते.

दिवसभराच्या घटना, कृतज्ञता, किंवा योजनांसाठी डायरी लिहिणे मानसिक ताण कमी करण्यास उपयुक्त ठरते.

झोपण्याची खोली शांत, थंडसर, आणि अंधारी ठेवा. योग्य उशी आणि गादीचा वापर करा.