मॅग्नेशियमची पातळी कमी झाल्यामुळे आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. स्नायू दुखणे, थकवा, अशक्तपणा, मळमळ, भूक न लागणे, हृदयाचे ठोके अनियमित होणे, मूड बदलणे आणि हाडांचे आरोग्य बिघडणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. यासाठी काय काळजी घ्यावी, ते पाहूया.
मॅग्नेशियम हे शरीराच्या विविध कार्यांसाठी आवश्यक असलेले एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. विशेषतः, मेंदूच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम महत्त्वाचे असून, त्याची कमतरता अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढवते. हे ऊर्जा निर्मिती, प्रोटीन सिंथेसिस, स्नायू आणि मज्जासंस्थेचे कार्य, तसेच रक्तदाब नियंत्रणात मदत करते. मॅग्नेशियमची कमतरता, किंवा हायपोमॅग्नेसेमिया, अनेक लोकांना प्रभावित करते.
विशेषतः, मेंदूच्या आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम महत्त्वाचे असून, त्याची कमतरता अल्झायमर आणि स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढवते. पालक, पालेभाज्या, नट्स, बिया, कडधान्ये आणि डार्क चॉकलेट यांसारख्या पदार्थांमधून याचे सेवन वाढवता येते. प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे आणि तणाव कमी करणे देखील मॅग्नेशियमची पातळी राखण्यास मदत करते.
मॅग्नेशियमची पातळी कमी झाल्यामुळे स्नायू दुखणे, थकवा, अशक्तपणा, मळमळ, भूक न लागणे, हृदयाचे ठोके अनियमित होणे, मूड बदलणे आणि हाडांचे आरोग्य बिघडणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. मेंदूच्या आरोग्यासाठी, सूज नियंत्रित करण्यासाठी आणि न्यूरॉन्सचे संरक्षण करण्यासाठी मॅग्नेशियम खूप महत्त्वाचे आहे. मेंदूच्या आरोग्यामध्ये मॅग्नेशियम महत्त्वाची भूमिका बजावते.
Related Articles
मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळे न्यूरो-इन्फ्लेमेशन (मज्जासंस्थेतील सूज) आणि ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस होऊ शकतो. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, या दोन्ही गोष्टींमुळे अल्झायमर रोगाचा धोका वाढतो. याशिवाय, मॅग्नेशियमची पातळी कमी झाल्यामुळे आकलनशक्तीवर परिणाम होतो आणि स्मृतिभ्रंशाशी (डिमेन्शिया) संबंधित लक्षणे दिसण्याचा धोका वाढतो.
मॅग्नेशियम न्यूरो-इन्फ्लेमेशन आणि ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस कमी करते, जे अल्झायमरसारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांमधील प्रमुख घटक आहेत. याव्यतिरिक्त, ते मेंदूपर्यंत ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा सुधारते.
मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचे भरपूर सेवन करा. पालक, पालेभाज्या, नट्स, बदाम, काजू, भोपळ्याच्या बिया, सूर्यफुलाच्या बिया, संपूर्ण धान्य, कडधान्ये आणि डार्क चॉकलेटमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. कोणतेही सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.
अनेक प्रक्रिया केलेल्या (processed) पदार्थांमध्ये मॅग्नेशियम कमी असते आणि अनहेल्दी फॅट्स व साखरेचे प्रमाण जास्त असते. प्रक्रिया न केलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित केल्याने मॅग्नेशियमचे सेवन वाढविण्यात मदत होऊ शकते.
शरीर हायड्रेटेड ठेवल्याने पोषक तत्वांचे शोषण सुधारते आणि एकूण आरोग्य चांगले राहते. याशिवाय, माइंडफुलनेसच्या सरावाने तणाव कमी केल्यास मॅग्नेशियमची निरोगी पातळी राखण्यास मदत होते, कारण तणावामुळे शरीरातील मॅग्नेशियम कमी होऊ शकते.
शरीर हायड्रेटेड ठेवल्याने पोषक तत्वांचे शोषण सुधारते आणि एकूण आरोग्य चांगले राहते. याशिवाय, तणाव कमी केल्यास मॅग्नेशियमची निरोगी पातळी राखण्यास मदत होते, कारण तणावामुळे शरीरातील मॅग्नेशियम कमी होऊ शकते.
