Health Tips: व्हिटॅमिन डी हवंय? मग आहारात 'या' गोष्टींचा समावेश अवश्य करावा!
Health Tips: आपल्या हाडांच्या आरोग्यासाठी आणि रोगप्रतिकारशक्तीसाठी व्हिटॅमिन डी खूप महत्त्वाचं आहे. सूर्यप्रकाशातून आपलं शरीर हे व्हिटॅमिन तयार करतं. ज्यांची त्वचा गडद रंगाची असते, त्यांच्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता जास्त दिसून येते.
18
Image Credit : Getty
व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी खावेत असे पाच पदार्थ
हाडांचं आरोग्य आणि रोगप्रतिकारशक्तीसाठी व्हिटॅमिन डी गरजेचं असतं. आपलं शरीर सूर्यप्रकाशातून हे पोषक तत्व तयार करतं. ज्यांची त्वचा गडद रंगाची असते, त्यांच्यात याची कमतरता जास्त आढळते. आहारात किंवा सूर्यप्रकाशातून पुरेसं व्हिटॅमिन डी न मिळणं, ही कमतरतेची मुख्य कारणं आहेत.
28
Image Credit : Getty
शरीरात व्हिटॅमिन डी मिळवण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत, हे आपण पाहणार आहोत.
कधीकधी शरीर व्हिटॅमिन डी योग्यप्रकारे शोषून घेत नाही. वाढतं वय आणि त्वचेतील मेलॅनिनचं जास्त प्रमाण यासारख्या अनेक जैविक आणि पर्यावरणीय कारणांमुळेही व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा धोका वाढतो. चला तर मग, जाणून घेऊया कोणते पदार्थ खाल्ल्याने व्हिटॅमिन डी मिळतं.
38
Image Credit : Getty
चीज हा व्हिटॅमिन डीच्या मुख्य स्त्रोतांपैकी एक आहे.
शाकाहारी लोकांसाठी चीज हा व्हिटॅमिन डीचा एक उत्तम स्रोत आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्याचा हा एक सोपा आणि चविष्ट मार्ग आहे. त्यामुळे आहारात चीजचा समावेश नक्की करा.
48
Image Credit : Getty
अंड्याच्या पिवळ्या बलकातच व्हिटॅमिन डी आढळते.
व्हिटॅमिन डी फक्त अंड्याच्या पिवळ्या बलकात आढळतं. अंड्यांमध्ये कोलीन, हेल्दी फॅट्स आणि सर्व आवश्यक अमिनो ॲसिड्सही भरपूर प्रमाणात असतात. त्यामुळे नेहमी संपूर्ण अंडं खाण्याचा प्रयत्न करा.
58
Image Credit : Getty
सॅल्मन माशामध्ये व्हिटॅमिन डी, ओमेगा 3 फॅटी ॲसिड यांसारखे घटक असतात.
सॅल्मन माशामध्ये व्हिटॅमिन डी आणि ओमेगा-3 फॅटी ॲसिड भरपूर प्रमाणात असतं. त्यामुळे तुमच्या आहारात याचा समावेश करणं फायदेशीर ठरू शकतं.
68
Image Credit : Getty
सोयाबीनमध्ये लोह, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन डी जास्त प्रमाणात असते.
सोयाबीन काही तास पाण्यात भिजवून, वाळवून आणि त्याची पावडर करून वनस्पतीजन्य सोया दूध बनवतात. यात गाईच्या दुधाइतकंच प्रोटीन असतं, पण सोबतच लोह, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन डी देखील जास्त प्रमाणात मिळतं.
78
Image Credit : instagram
दूध, दही, बटर, चीज यांसारखे पदार्थ व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवण्यास मदत करतात.
दूध, दही, बटर आणि चीज यांसारख्या दुग्धजन्य पदार्थांमधूनही शरीराला आवश्यक व्हिटॅमिन डी मिळतं. यामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढण्यास मदत होते.
88
Image Credit : Getty
सूर्यफुलाच्या बियांमधून व्हिटॅमिन डी मिळते.
सूर्यफुलाच्या बियांमधूनही तुम्हाला व्हिटॅमिन डी मिळू शकतं. त्यामुळे तुमच्या आहारात या बियांचाही समावेश नक्की करा.
