Health News : गरोदरपणात रोज इतकी पावलं चाला, आई-बाळाच्या स्वास्थ्यासाठी हितकारक!
Health News : गर्भवती महिला तसेच बाळाच्या हितासाठी काळजी घेणे आवश्यक आहे. आता गर्भवती महिलेने कसे आणि किती पावले चालावी? रोज चालण्याने काय फायदे होतात, ते येथे जाणून घ्या.
गरोदरपणात चालण्याचे फायदे
गरोदरपणात रोज चालणे आई आणि बाळ या दोघांच्या स्वास्थ्यासाठी खूप हितकारक आहे. पण रोज कसे आणि किती वेळ चालावे? चालण्याने कोणते फायदे मिळतात? असे अनेक प्रश्न गर्भवती महिलांना पडतात. याची उत्तरे आता या लेखात पाहूया.
गर्भवती महिलांनी रोज किती पावले चालावीत?
गर्भवती महिलांनी दररोज 5000-10,000 पावले चालणे पुरेसे आहे. पण एकाच वेळी एवढे कसे चालायचे, असा विचार करत आहात? काळजी करू नका. तुम्ही दिवसभरात हे टप्प्याटप्प्याने विभागून चालू शकता. म्हणजे सकाळ, दुपार, संध्याकाळ आणि रात्रीच्या जेवणानंतर 1000 पावले असे विभागता येईल.
गरोदरपणात चालण्याचे फायदे
- गरोदरपणात वाढणारे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास चालण्याचा व्यायाम मदत करतो.
- मधुमेह आणि रक्तदाब नियंत्रित राहतो.
- चालण्यामुळे पोटातील बाळाला आवश्यक ऑक्सिजन मिळतो.
- नैसर्गिक प्रसूती (नॉर्मल डिलिव्हरी) होण्याची शक्यता वाढते.
गरोदरपणात चालताना लक्षात ठेवण्याच्या गोष्टी
- गरोदरपणात चालताना हळू आणि आरामात चाला.
- चालताना थकवा जाणवल्यास लगेच चालणे थांबवा.
- जास्त वेळ चालणार असाल तर, सोबत पाण्याची बाटली ठेवा.
- बाहेर चालताना एकटे चालू नका. गटागटाने चाला. यामुळे मानसिक ताण कमी होतो.
- चालताना व्यायामासाठी योग्य पादत्राणे आणि कपडे घाला.
- डोंगराळ किंवा निसरड्या ठिकाणी चालू नका.
- गरोदरपणाच्या शेवटच्या महिन्यात शरीरात अनेक बदल होतात. त्यामुळे त्या काळात पायऱ्या चढू-उतरू नका.
- चालताना छातीत दुखणे, पायांवर सूज, डोकेदुखी, श्वास घेण्यास त्रास झाल्यास, त्वरित चालणे थांबवून डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- गरोदरपणात चालणे आरोग्यदायी असले तरी, चालण्यापूर्वी एकदा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले.
