Belly Fat Loss : ''मोटू कब होगा पतलू?'' ही 6 पेय आहेत जबाबदार, लगेच सोडा!
Belly Fat Loss : तुम्ही पोटाची चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात. पण तुम्हाला यश येत नाहीये. कितीही व्यायाम केला, पत्थे पाळली तरी चरबी कमी होत नाही. तर पोटाची चरबी कमी करू इच्छिणाऱ्यांनी कोणती पेये कधीही पिऊ नयेत, याबद्दल येथे जाणून घेऊया.
पोटावर चरबी वाढवणारी पेये
पोटावर चरबी जमा होण्याला बेली फॅट म्हणतात. एकदा पोट सुटले की ते कमी करणे खूप आव्हानात्मक असते. आनुवंशिकता, हार्मोन्समधील चढ-उतार आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ जास्त खाणे ही पोटाची चरबी वाढण्याची मुख्य कारणे आहेत. पोट कमी करण्यासाठी फक्त व्यायाम पुरेसा नाही. काही पेये पिणे देखील टाळले पाहिजे. ती कोणती आहेत, हे या लेखात पाहूया.
एनर्जी ड्रिंक्स आणि सोडा
एनर्जी ड्रिंक्स शरीराला त्वरित ऊर्जा देतात आणि मेटाबॉलिझम वाढवतात. पण त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे पोटावरची चरबी वाढते. सोडामध्येही भरपूर साखर असते. त्यामुळेही पोटावरची चरबी वाढते.
स्वीट कॉफी
सध्या कॅफे मोका, व्हॅनिला लाटे अशा अनेक फ्लेवर्समध्ये कॉफी उपलब्ध आहे. त्यात कॅलरीज आणि व्हीपिंग क्रीम जास्त असल्यामुळे ते फॅटयुक्त पेय मानले जाते. हे जास्त प्यायल्याने शरीरात चरबी जमा होऊन पोट सुटते.
कोम्बुचा
कोम्बुचा, ज्याला आंबवलेला चहा (फर्मेंटेड टी) म्हणतात, त्यातील साखर यीस्ट कॅलरी आणि बॅक्टेरिया वाढवते. हे पेय आरोग्यासाठी फायदेशीर असले तरी, त्यात फॅट्सचे प्रमाण जास्त असल्याने पोटावर चरबी वाढू शकते.
स्मूदी
स्मूदी आरोग्यासाठी चांगली मानली जाते. पण त्यात दूध, दही, साखर, बेरी, केळी यांसारख्या गोष्टी असतात. काही स्मूदीमध्ये मध, आइस्क्रीम आणि कृत्रिम गोडवे देखील टाकले जातात. त्यामुळे ते एक फॅटयुक्त पेय बनते. अशी पेये सतत प्यायल्यास पोट सुटण्याची शक्यता असते.
अल्कोहोल
हे एक जास्त कॅलरी असलेले पेय मानले जाते. विशेषतः बिअर, वाईनमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण जास्त असते. ते जास्त प्यायल्याने पचनक्रियेवर परिणाम होतो, तसेच पोट फुगते आणि पोटावर चरबी वाढते.
आइस्क्रीम आणि मिल्कशेक
आइस्क्रीम आणि मिल्कशेक यामध्ये कॅलरीज आणि साखरेचे प्रमाण खूप जास्त असते. त्यामुळे पोटावरची चरबी वाढते.
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी खावेत असे पदार्थ
तुमच्या आहारात खालील पदार्थांचा समावेश करा, जे पचनक्रिया सुधारून मेटाबॉलिझम (चयापचय) वाढवण्यास मदत करतात:
प्रथिने (Protein) युक्त आहार:
अंडी, डाळी (Lentils), शेंगा (Beans), पनीर, दही (Curd/Yogurt), चिकन (Chicken) आणि मासे (Fish).
प्रथिने खाल्ल्याने पोट जास्त काळ भरलेले राहते आणि स्नायू मजबूत होतात, ज्यामुळे चरबी लवकर कमी होते.
फायबर (Fiber) युक्त पदार्थ:
संपूर्ण धान्य (Whole Grains) जसे की ओट्स, गहू, नाचणी.
फळे आणि भाज्या (Fruits and Vegetables): सफरचंद, लिंबूवर्गीय फळे (Citrus Fruits), बेरीज (Berries), पालेभाज्या.
फायबरमुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोट भरल्यासारखे वाटते.
आरोग्यदायी स्निग्ध पदार्थ (Healthy Fats):
बदाम (Almonds), अक्रोड (Walnuts), ऑलिव्ह तेल (Olive Oil), नारळाचे तेल (Coconut Oil). हे पदार्थ योग्य प्रमाणात सेवन केल्यास शरीराला ऊर्जा मिळते.
पेये (Drinks):
पुरेसे पाणी (Water) पिणे खूप महत्त्वाचे आहे.
ग्रीन टी (Green Tea): यामध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट्स चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
जिरे पाणी (Cumin Water), लिंबू पाणी (Lemon Water), आले (Ginger) आणि मेथीचे पाणी. सकाळी रिकाम्या पोटी हे पिणे फायदेशीर ठरू शकते.
पोटाची चरबी वाढवणारे पदार्थ - काय टाळावे?
पोटावर चरबी जमा होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे जास्त साखर, रिफाईंड कार्ब्स (Refined Carbs) आणि अनहेल्दी फॅट्स असलेले पदार्थ खाणे. खालील गोष्टी मर्यादित करा किंवा पूर्णपणे टाळा:
साखरयुक्त पेये आणि पदार्थ (Sugary Drinks and Foods):
सोडा, कोल्ड्रिंक्स, पॅकेज केलेले फळांचे रस.
आईस्क्रीम, चॉकलेट्स, मिठाई.
चहा आणि कॉफीमध्ये जास्त साखर वापरणे टाळा.
रिफाईंड कार्ब्स (Refined Carbohydrates):
पांढरा ब्रेड, पांढरा पास्ता, मैद्याचे पदार्थ (उदा. बिस्किट्स, बेकरी उत्पादने).
जंक फूड
रिफाईंड कार्ब्समध्ये फायबर कमी असते आणि ते रक्तातील साखर लवकर वाढवतात.
ट्रान्स फॅट्स आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ (Trans Fats and Processed Foods):
तळलेले पदार्थ (Fried Foods) जसे की फ्रेंच फ्राईज, भजी.
फास्ट फूड (Fast Food) आणि पॅकेज केलेले स्नॅक्स (Chips, Crackers).
जास्त प्रमाणात चरबी असलेले लाल मांस (Red Meat) आणि प्रक्रिया केलेले मांस (Processed Meat).
अल्कोहोल (Alcohol):
जास्त प्रमाणात दारूचे सेवन केल्यास पोटावर चरबी जमा होण्याची शक्यता वाढते.
