- Home
- lifestyle
- High Blood Pressure : बीपी कंट्रोलमध्ये ठेवायचाय? मग आहारात घ्या हे 6 झिंकयुक्त पदार्थ
High Blood Pressure : बीपी कंट्रोलमध्ये ठेवायचाय? मग आहारात घ्या हे 6 झिंकयुक्त पदार्थ
सतत वाढलेल्या ब्लड प्रेशरमुळे हायपरटेन्शनचा धोका वाढतो. आजकाल हाय बीपीची समस्या खूपच कॉमन झाली आहे.
ब्लड प्रेशरमुळे हायपरटेन्शनचा धोका
सतत वाढलेल्या ब्लड प्रेशरमुळे हायपरटेन्शनचा धोका वाढतो. आजकाल हाय बीपीची समस्या खूपच कॉमन झाली आहे.
बीपी कंट्रोलमध्ये ठेवणारे झिंकयुक्त पदार्थ
रक्तवाहिन्यांवर रक्ताचा दाब नेहमीपेक्षा जास्त वाढतो, तेव्हा त्याला हाय बीपी म्हणतात. काही लोक डाएट आणि व्यायामाने बीपी कंट्रोल करतात, तर काहींना रोज औषधं घ्यावी लागतात. बीपी कंट्रोलमध्ये ठेवणारे झिंकयुक्त पदार्थ.
शेंगदाणे, काजू आणि बदाम
नट्समध्ये झिंक आणि इतर आवश्यक पोषक घटक भरपूर असतात. शेंगदाणे, काजू आणि बदाम हे झिंकचे उत्तम स्रोत आहेत. यात हेल्दी फॅट्स, जीवनसत्त्वे आणि फायबरही असते. काजूमध्ये सर्वात जास्त झिंक असते, त्यामुळे तुम्ही काजू नक्की खाऊ शकता.
दुग्धजन्य पदार्थ
दुग्धजन्य पदार्थ हे झिंकचे उत्तम स्रोत आहेत. दूध, चीज आणि दह्यामध्ये भरपूर झिंक असते. या पदार्थांमधील झिंक शरीर सहजपणे शोषून घेते, त्यामुळे शरीराला त्याचा चांगला फायदा होतो.
प्रोटीन, जीवनसत्त्वे, खनिजे
अंड्यामध्ये झिंकसोबतच प्रोटीन, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि सेलेनियमसारखे पोषक घटक असतात. बीपी कंट्रोलमध्ये ठेवण्यासाठी तुम्ही रोज एक अंडं नक्की खा.
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेटमध्ये चांगल्या प्रमाणात झिंक असते. याशिवाय यात अँटीऑक्सिडंट्स, लोह आणि मॅग्नेशियमही असते. हे मेंदूचे कार्य सुधारते आणि ब्लड प्रेशर कमी करायला मदत करते.
कडधान्ये
कडधान्ये हे झिंक आणि प्रोटीनचे उत्तम स्रोत आहेत. हरभरा, डाळी आणि विविध प्रकारच्या बीन्सचा तुम्ही आहारात समावेश करू शकता. यातून शरीराला झिंक, प्रोटीन, फायबर आणि जीवनसत्त्वे मिळतात.
ओट्स
ओट्समधून शरीराला झिंक, प्रोटीन आणि फायबर मिळते. यात फायबर जास्त असल्याने पोट भरलेले राहते. ओट्स खाल्ल्याने हृदयरोगाचा धोका कमी होतो, अँटीऑक्सिडंट्स मिळतात आणि ब्लड शुगरही कंट्रोलमध्ये राहते.
