Weight Loss की Fat Loss, ब्लड शुगरच्या रुग्णांसाठी कोणता पर्याय बेस्ट?
अनेक मधुमेह रुग्ण “वजन कमी करायचं की चरबी?” या प्रश्नात अडकतात. वजन कमी करणं महत्त्वाचं असलं, तरी केवळ वजन नव्हे तर शरीरातील फॅट (चरबी) कमी करणं अधिक गरजेचं आहे. कारण Fat Loss शरीरातील इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवते आणि ब्लड शुगर नियंत्रित ठेवते.
Weight Loss आणि Fat Loss यात नेमकं काय फरक आहे?
वजन कमी करणं (Weight Loss) म्हणजे शरीरातील एकूण वजन घटवणं — ज्यात चरबीसोबतच पाणी आणि स्नायूंची घटही होते. पण Fat Loss म्हणजे केवळ शरीरातील चरबी कमी करणं, ज्यामुळे मसल मास (स्नायू) टिकतो आणि शरीर मजबूत राहते. त्यामुळे आरोग्यासाठी Fat Loss हे अधिक फायदेशीर ठरते.
मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी Fat Loss का आवश्यक?
मधुमेह म्हणजे शरीरात इन्सुलिन योग्यप्रकारे कार्य करत नाही अशी स्थिती. शरीरात जास्त चरबी जमा झाल्याने इन्सुलिन रेझिस्टन्स वाढतो आणि रक्तातील साखर नियंत्रणाबाहेर जाते. जेव्हा शरीरातील चरबी कमी होते, तेव्हा इन्सुलिन सेन्सिटिव्हिटी वाढते. त्यामुळे ग्लुकोज सहज पेशींमध्ये प्रवेश करू शकतो आणि ब्लड शुगर स्थिर राहतो. त्यामुळे मधुमेह असलेल्या रुग्णांनी केवळ वजन नव्हे तर शरीरातील चरबी कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करायला हवे.
Fat Loss साठी योग्य आहार आणि व्यायाम
- Fat Loss साठी संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम आवश्यक आहे.
- प्रथिनयुक्त आहार: पनीर, डाळी, अंडी, मासे आणि सोया यांचा समावेश करा.
- कमी कार्बोहायड्रेट आहार: साखर, पांढरा तांदूळ आणि मैदा टाळा.
- व्यायाम: रोज ३०-४५ मिनिटे वॉकिंग, योगा किंवा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करा.
- हायड्रेशन: पुरेसे पाणी पिणेही Fat Loss साठी अत्यावश्यक आहे.
कोणता पर्याय सर्वोत्तम?
ब्लड शुगरच्या रुग्णांसाठी Fat Loss हा अधिक चांगला पर्याय आहे. फक्त वजन कमी करणं आरोग्यदायी नसतं, कारण स्नायू कमी झाल्यास शरीर कमजोर होतं. पण Fat Loss केल्यास शरीर मजबूत राहून रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवणं सोपं होतं. योग्य आहार, पुरेसा झोप आणि नियमित व्यायाम या तीन गोष्टींच्या मदतीने हे साध्य करता येतं.
(Disclaimer : सदर लेख केवळ सामान्य माहिती देण्याकरिता आहे. Asianet News या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी आपण तज्ज्ञ किंवा आपल्या ओळखीच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
