- Home
- lifestyle
- Overnight Oats For Weight Loss : वजन कमी करण्यासाठी रात्रभर भिजवलेले खा ओट्स, वाचा सोप्या रेसिपी
Overnight Oats For Weight Loss : वजन कमी करण्यासाठी रात्रभर भिजवलेले खा ओट्स, वाचा सोप्या रेसिपी
वजन कमी करण्यासाठी ओट्स हा एक उत्तम पर्याय आहे. ओट्समधील फायबर आपली पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास दूर करते. थोडक्यात सांगायचं तर, रात्रभर भिजवलेले ओट्स आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर असतात.
वजन कमी करण्यासाठी ओट्स
वजन कमी करण्यासाठी रात्रभर भिजवलेले ओट्स खूप फायदेशीर ठरतात. यातील फायबर पचनक्रिया सुधारते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते. ओट्समध्ये बीटा-ग्लुकन नावाचे फायबर असते. हे फायबर आपल्या पचनसंस्थेतील कोलेस्ट्रॉलमध्ये मिसळून खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) आणि रक्तदाब कमी करण्याचे काम करते.
ओट्स खाण्याचे फायदे
रात्रभर भिजवलेले ओट्स आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवतात. हे खाल्ल्याने पोट बराच वेळ भरलेले राहते, ज्यामुळे वजन आटोक्यात राहण्यास मदत होते. ओट्समधील फायबर पचनक्रिया संथ करते. यामुळे आपल्याला सारखी भूक लागत नाही आणि दिवसभर अतिरिक्त खाण्याची सवय मोडते.
ओट्समधील पोषण तत्त्वे
फायबर आपली पचनक्रिया संथ करून पोट बराच वेळ भरलेले ठेवते. यामुळे दिवसभर जंक फूड खाण्याची इच्छा कमी होते. ओट्समध्ये भरपूर प्रमाणात प्रोटीन, लोह, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, जीवनसत्व बी आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात.
वजन कमी करण्यासाठी खा ओट्स
वजन कमी करण्यासाठी ओट्स कसे खावेत, हे आता जाणून घेऊया. अर्धी वाटी ओट्स, अर्धा ग्लास दूध, एक वाटी दही, एक चमचा चिया सीड्स, दोन खजूर, एक सफरचंद, थोडी दालचिनी पावडर आणि एक चमचा मध घ्या. हे सर्व पदार्थ एकत्र मिसळून तुम्ही ओट्स तयार करू शकता.
ओट्स रेसिपी
एका भांड्यात ओट्स, दूध, दही, चिया सीड्स, मध, चिरलेले खजूर आणि दालचिनी पावडर नीट मिसळून घ्या. त्यानंतर हे मिश्रण रात्रभर फ्रिजमध्ये ठेवा. सकाळी बाहेर काढून थोडा गारवा कमी झाल्यावर त्यावर सफरचंदाचे तुकडे टाकून खा. तुम्हाला हवे असल्यास साध्या दुधाऐवजी बदामाचे दूधही वापरू शकता.
प्लेन रोल्ड किंवा स्टील-कट ओट्स
प्लेन रोल्ड किंवा स्टील-कट ओट्सचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप कमी असतो. दुसरीकडे, बाजारात मिळणाऱ्या फ्लेवर्ड किंवा इन्स्टंट ओट्सच्या पाकिटांमध्ये भरपूर साखर असते. हे ओट्स खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वेगाने वाढू शकते.
ओट्समुळे भूक नियंत्रणात राहते
सकाळी एक वाटी ओट्स खाल्ल्याने भूक नियंत्रणात राहते, ज्यामुळे वारंवार स्नॅक्स खाण्याची इच्छा होत नाही. हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही, तर दिवसभर शरीराला ऊर्जा देते आणि मेटाबॉलिझम सुधारते. पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी किंवा कॅलरीज मोजण्यासाठी ओट्स हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
