)
)
)
सार
महिलांसाठी ३ आवश्यक पदार्थ: नोकरी करणाऱ्या महिला असोत किंवा गृहिणी, सर्वांचेच आपल्या आहारात दुर्लक्ष होते. जे अजिबात चांगले नाही. आरोग्याच्या समस्या पुढील वयात दिसू लागतात. करीना कपूरच्या न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर यांचे म्हणणे आहे की, सकाळच्या धावपळीमुळे महिलांना अनेकदा नाश्ता बनवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नाही. म्हणून त्यांनी ३ सोपे पण आवश्यक पदार्थ सांगितले आहेत, जे प्रत्येक महिलेसाठी फायदेशीर ठरू शकतात. चला जाणून घेऊया याबद्दल.
करीना कपूर खानच्या न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर सोशल मीडियावर आरोग्यदायी पदार्थांचे पर्याय सांगण्यासाठी ओळखल्या जातात. नुकत्याच, त्यांनी आपल्या इंस्टाग्राम हँडलवर एक व्हिडिओ शेअर केला, ज्यामध्ये पेरि-मेनोपॉज आणि मेनोपॉजमधून जाणाऱ्या महिलांसाठी आरोग्यदायी आहारावर चर्चा केली. तसेच, त्यांनी अशा व्हिडिओंवरही भाष्य केले ज्यात लांब आणि क्लिष्ट नाश्त्याच्या पाककृती दाखवल्या जातात. त्या म्हणाल्या की, खऱ्या महिलांची स्वयंपाकघर सकाळी इतके व्यवस्थित नसते.
रुजुता दिवेकर यांनी सकाळच्या नाश्त्याच्या महत्त्वावर भर दिला आणि तो दिवसातील सर्वात महत्त्वाच्या जेवणांपैकी एक असल्याचे सांगितले. त्यांनी यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सांगितले की नाश्ता ब्लेंडर किंवा मिक्सरशिवाय तव्यावर लगेच तयार करता येईल. त्या म्हणाल्या, “तुम्हाला स्वतःच अंदाज लावावा लागेल की तुम्हाला काय खायला हवे. माझ्याकडे पाहू नका, तुमच्या स्वयंपाकघरात पहा, तुम्हाला स्वतःच समजेल की तुमच्यासाठी काय योग्य आहे.”
नाश्त्यात मूठभर मूंगफली घ्या
याशिवाय, रुजुता यांनी मूंगफली (शेंगदाणे) आहारात समाविष्ट करण्याचा सल्ला दिला, ज्याला 'गरीबांचे मेवा' असेही म्हणतात. त्यांनी सांगितले की मूंगफलीचे (मूंगफळीचे फायदे) सेवन केल्याने चेहरा, केस, पचनसंस्था आणि संपूर्ण आरोग्य सुधारू शकते. न्यूट्रिशनिस्टने चहा किंवा कॉफीसोबत मूंगफली खाण्याचा सल्ला दिला. तसेच, हे मेनोपॉज दरम्यान होणारी चिडचिड कमी करण्यास मदत करू शकते.
त्या म्हणाल्या, "आयुष्यात गोडवा टिकवून ठेवण्यासाठी थोड्या कुरकुरीतपणाची गरज असते." याशिवाय, त्यांनी हे देखील सांगितले की चांगला नाश्ता केल्यानंतर महिलांना सकारात्मक वाटते आणि जीवनातील छोट्या-छोट्या समस्या कमी वाटू लागतात.
रात्रीच्या जेवणात भात समाविष्ट करा
शेवटी, रुजुता दिवेकर यांनी चांगली झोप घेण्याच्या महत्त्वावरही भर दिला आणि रात्रीच्या जेवणात भात खाण्याचा (भाताचे फायदे) सल्ला दिला. त्या म्हणाल्या की भात दही आणि डाळींसोबत (जसे की मूग, लोबिया, हरभरा इ.) खावा. या तीन घटकांच्या मिश्रणाने मेनोपॉज दरम्यान उष्णता जाणवणे (हॉट फ्लॅशेस) आणि गॅससारख्या समस्या नियंत्रित करता येतात.