Breathing Exercise Benefits : झोपण्यापूर्वी करा ब्रिदिंग एक्सरसाइज, तणाव आणि मानसिक आरोग्याला होतील हे 5 फायदे

Breathing Exercise Benefits : झोपण्यापूर्वी ब्रिदिंग एक्सरसाइज केल्याने तणाव आणि चिंता कमी होतात, झोपेची गुणवत्ता सुधारते, मानसिक आरोग्य मजबूत होते आणि भावनिक संतुलन राखता येते. ही सोपी सवय नियमित केल्यास मन शांत राहते.

Image Credit : Getty

ब्रिदिंग एक्सरराइज महत्वाची

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत तणाव, चिंता आणि झोपेच्या समस्या सामान्य झाल्या आहेत. दिवसभरातील कामाचा ताण, स्क्रीन टाइम आणि अनियमित दिनचर्या यांचा थेट परिणाम मानसिक आरोग्यावर होतो. अशा वेळी झोपण्यापूर्वी ब्रिदिंग एक्सरसाइज (श्वसनप्रक्रिया) करणे हा एक सोपा, नैसर्गिक आणि परिणामकारक उपाय ठरतो. योग्य पद्धतीने श्वासोच्छ्वास केल्याने मेंदू शांत होतो, शरीर रिलॅक्स होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

Image Credit : FreePik

तणाव आणि चिंता कमी होते

ब्रिदिंग एक्सरसाइजचा पहिला मोठा फायदा म्हणजे तणाव आणि चिंता कमी होणे. खोल श्वास घेतल्याने शरीरातील कॉर्टिसोल (तणाव हार्मोन) कमी होते आणि पॅरासिंपॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम सक्रिय होते. यामुळे मन शांत होते आणि नकारात्मक विचारांची साखळी थांबते. विशेषतः 4-7-8 ब्रिदिंग किंवा डीप ब्रीदिंग केल्यास झोपण्यापूर्वी मन स्थिर राहते आणि चिंता कमी जाणवते.

Image Credit : our own

झोपेची गुणवत्ता सुधारते

दुसरा फायदा म्हणजे झोपेची गुणवत्ता सुधारते. अनेकांना झोपायला उशीर लागणे किंवा वारंवार जाग येणे ही समस्या असते. झोपण्याआधी 5–10 मिनिटे श्वसनप्रक्रिया केल्यास हृदयाचे ठोके नियंत्रित होतात, रक्तदाब कमी होतो आणि शरीर “स्लीप मोड” मध्ये जाते. परिणामी झोप लवकर लागते आणि खोल, शांत झोप मिळते. ही सवय नियमित केल्यास अनिद्रासारख्या समस्यांवरही सकारात्मक परिणाम दिसून येतो.

Image Credit : Getty

मानसिक आरोग्य सुधारते

तिसरा महत्त्वाचा फायदा म्हणजे मानसिक आरोग्य मजबूत होते. नियमित ब्रिदिंग एक्सरसाइज केल्याने एकाग्रता वाढते, मूड सुधारतो आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत होते. श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने माइंडफुलनेस वाढतो, ज्यामुळे वर्तमान क्षणात राहण्याची सवय लागते. हे मानसिक संतुलन राखण्यासाठी अत्यंत उपयुक्त ठरते, विशेषतः जास्त विचार करणाऱ्या व्यक्तींना.

Image Credit : Getty

आरोग्य सुधारते

चौथा आणि पाचवा फायदा म्हणजे भावनिक नियंत्रण आणि एकूण आरोग्यात सुधारणा. शांत श्वसनामुळे राग, चिडचिड आणि अस्वस्थता कमी होते. तसेच ऑक्सिजनचा पुरवठा सुधारल्याने मेंदू आणि स्नायूंना योग्य ऊर्जा मिळते. याचा परिणाम पचन, हृदयाचे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवरही सकारात्मक होतो. झोपण्यापूर्वी ब्रिदिंग एक्सरसाइज ही सवय लावल्यास दीर्घकाळ शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य टिकवणे सोपे होते.