Calcium deficiency: वयाच्या तिशीनंतर महिलांची हाडे होतात कमकुवत, मजबूत हाडांसाठी आहारात हे घ्या

निरोगी शरीर हवे असेल तर व्यायामाबरोबरच निरोगी आहाराची आवश्यकता असते. विशेषत: वयाच्या तिशीनंतर तर स्त्रियांना अधिक पोषण मिळणे आवश्यक असते. ज्यामध्ये कॅल्शियम हे अत्यंत महत्वाचे पोषकतत्व आहे.

कॅल्शियमची कमतरता ठरते हानिकारक

निरोगी शरीर हवे असेल तर व्यायामाबरोबरच निरोगी आहाराची आवश्यकता असते. विशेषत: वयाच्या तिशीनंतर तर स्त्रियांना अधिक पोषण मिळणे आवश्यक असते. ज्यामध्ये कॅल्शियम हे अत्यंत महत्वाचे पोषकतत्व आहे. कॅल्शियम आपल्या हाडांना मजबूत ठेवते आणि पेशींच्या निर्मितीमध्ये देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते.

शरीरासाठी अत्यंत आवश्यक कॅल्शियम

कॅल्शियम हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यास मदत करते. एवढेच नव्हे तर स्नायूंचे कार्य योग्य प्रकारे होण्यासाठी देखील कॅल्शियम आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया ३० वर्षांनंतरच्या महिलांनी कॅल्शियमसाठी त्यांच्या आहारात काय घ्यावे.

दुग्धजन्य पदार्थ

दूध, दही, चीजमध्ये कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. शरीरातील कॅल्शियमची दैनंदिन गरज पूर्ण करण्यासाठी दररोज एक ग्लास दूध प्यावे. जर तुम्हाला नुसते दुध पचत नसेल असेल तर दही आणि चीजचा आहारात समावेश करा.

भाज्या व हिरव्या पालेभाज्या

तुम्हाला दूध व दुग्धजन्य पदार्थांची अ‍ॅलर्जी असेल तर ब्रोकोली, भेंडी, कोबी, ग्रीन कोलार्ड, पालक आणि बोक चॉयमध्येही कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. रोजच्या आहारात त्यापासून बनवलेले पदार्थ जरूर खा.

मासे

जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर तुमच्या आहारात माशांचा नक्कीच समावेश करा. माशांमध्ये कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते.

सुकामेवा व बिया

बदाम, चिया सीड्स, तीळ, काजू इत्यादींसह अनेक बिया आहेत ज्यात कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. मधल्या वेळात भूक लागल्यास स्नॅक म्हणून देखील तुम्ही यांचे सेवन करू शकता. पण यांचे सेवन योग्य प्रमाणातच करावे.

कॅल्शियमचे इतर सोर्स

तुम्ही सोया मिल्क, बदाम मिल्क, ओट्स मिल्क मध्येही कॅल्शियम असते. तुम्हाला दुध पचत नसल्यास तुम्ही या पर्यायांची निवड करू शकता. तसेच संत्र्याचा रस, सुके अंजीर, मसूर आणि सोयाबीनचे सेवन देखील फायदेशीर ठरते.

कॅल्शियमच्या कमतरतेचे तोटे

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका सर्वाधिक असतो, ज्यामध्ये हाडे खूप कमकुवत होतात व थोड्या धक्क्याने देखील हाड फ्रॅक्चर होण्याची भीती असते. हा आजार सर्वाधिक प्रमाणात महिलांमध्ये दिसून येतो. म्हणूनच महिलांनी कॅल्शियमच्या कमतरतेकडे आवर्जून लक्ष दिले पाहिजे.

आणखी वाचा -