हिवाळ्यात सांधेदुखीची कारणे आणि उपाय

15

हिवाळा आल्हाददायक असला तरी अनेक समस्याही घेऊन येतो. या ऋतूत सर्दी, खोकला, ताप याशिवाय अनेकांना सांधेदुखीचा त्रास होतो. ही खूप वेदनादायक आहे. यामुळे दैनंदिन कामेही करता येत नाहीत. म्हणून त्याचे कारण शोधून त्यावर योग्य उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत हिवाळ्यात सांधेदुखीची कारणे आणि ती कशी टाळायची याबद्दल या लेखात सविस्तर माहिती जाणून घेऊया.

25

हिवाळ्यात सांधेदुखीची कारणे:

हिवाळ्यात सांधेदुखी होण्याची अनेक कारणे असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. ती कोणती ते खाली दिले आहे.

- हिवाळ्यात तापमान कमी असते. थंड हवेमुळे स्नायू आकुंचन पावतात आणि प्रसरण पावतात. यामुळे ताठरता आणि वेदना होतात.

- हवेचा दाब कमी झाल्यावर सांध्यांमधील कूर्चा कठीण होतो. यामुळे सांधेदुखी होते. तसेच थंडी वाढल्यावर सांध्यांमधील द्रव घट्ट होऊ लागतो. यामुळेही सांधेदुखी होते.

35

- तसेच हिवाळ्यात तापमान कमी होऊ लागल्यावर शरीरातील रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि रक्तप्रवाह कमी होतो. यामुळे सांधेदुखी होते.

- हिवाळ्यात शारीरिक हालचाली कमी असल्याने ताठरता आणि सांधेदुखी होते.

- हिवाळ्यात सूर्यप्रकाश कमी असल्याने व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होते. यामुळे हाडांचे आरोग्य बिघडते आणि सांधेदुखी होते.

45

हिवाळ्यातील सांधेदुखी कशी टाळावी?

१. व्यायाम करा: हिवाळ्यात सांधेदुखी होऊ नये म्हणून दररोज व्यायाम करा. यासाठी तुम्हाला बाहेर जाण्याची गरज नाही. घरीच योगासने, छोटे छोटे व्यायाम करा. असे केल्याने सांधेदुखी कमी होईल.

२. कोमट पाण्याने आंघोळ करा: हिवाळ्यात सांधेदुखीची समस्या कमी करण्यासाठी कोमट पाण्याने आंघोळ करा. थंड पाण्याने आंघोळ केल्यास समस्या आणखी वाढेल.

३. हिवाळ्यातील कपडे घाला: हिवाळ्यात थंड हवेमुळे सांधेदुखी होते. म्हणून तुमचे शरीर उबदार ठेवण्यासाठी हिवाळ्यातील कपडे घाला. विशेषतः ज्यांना आधीच सांधेदुखीचा त्रास आहे त्यांनी हिवाळ्यात खूप काळजी घ्यावी.

55

३. संतुलित आहार घ्या: हिवाळ्यात हाडे आणि सांधे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी, कॅल्शियम आणि ओमेगा ३ फॅटी अॅसिड्ससारखे पोषक घटक असलेले अन्नच खा.

४. हायड्रेटेड राहा: अनेक लोक हिवाळ्यात पाणी पिणे टाळतात. पण या ऋतूत कोरडी हवा शरीराला थकवते. म्हणून हिवाळ्यात भरपूर पाणी पिणे खूप आवश्यक आहे.