Health Care : महिलांनी उच्च रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यासाठी घरच्याघरी करा ही ५ योगासने
Health Care : आजकाल महिलांमध्ये उच्च रक्तदाबाची समस्या झपाट्याने वाढताना दिसत आहे. तणाव, चुकीचा आहार आणि कमी शारीरिक हालचाल यामुळे ही समस्या गंभीर होऊ शकते. मात्र काही सोपी योगासने नियमित केल्यास रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते.
योगासनांचा फायदा
आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे अनेक महिलांना High Blood Pressure म्हणजेच उच्च रक्तदाबाचा त्रास होताना दिसतो. तणाव, अपुरी झोप, असंतुलित आहार आणि व्यायामाचा अभाव ही त्यामागची प्रमुख कारणे आहेत. मात्र दररोज काही मिनिटे योगाभ्यास केल्यास रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते. योगामुळे शरीर आणि मन दोन्ही शांत राहते आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठीही ते फायदेशीर ठरते.
वज्रासन (Vajrasana)
वज्रासन हे जेवणानंतरही करता येणारे एकमेव योगासन आहे. या आसनामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि शरीरातील तणाव कमी होतो. जमिनीवर गुडघे टेकवून बसावे आणि हात गुडघ्यांवर ठेवावेत. काही मिनिटे शांतपणे श्वासोच्छ्वासावर लक्ष केंद्रित करावे. यामुळे मन शांत राहते आणि रक्तदाब नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते.
ताडासन (Tadasana)
ताडासन हे अत्यंत सोपे आणि प्रभावी योगासन मानले जाते. हे आसन केल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते आणि तणाव कमी होतो. ताडासन करण्यासाठी सरळ उभे राहून हात वर करून शरीर ताणून धरा. काही सेकंद ही स्थिती कायम ठेवल्यानंतर हळूहळू सामान्य स्थितीत या. नियमित ताडासन केल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहण्यास मदत होते.
भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासनामुळे छाती आणि पोटाचे स्नायू मजबूत होतात. तसेच शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारतो. पोटावर झोपून हातांच्या आधाराने शरीराचा पुढील भाग वर उचलावा. काही सेकंद ही स्थिती ठेवून पुन्हा खाली यावे. या आसनामुळे तणाव कमी होऊन हृदयाचे आरोग्य सुधारते.
शवासन (Shavasana)
शवासन हे मन आणि शरीराला पूर्ण विश्रांती देणारे योगासन आहे. जमिनीवर सरळ झोपून डोळे बंद करून शरीर सैल सोडावे. काही मिनिटे शांतपणे श्वासावर लक्ष केंद्रित करावे. यामुळे मानसिक तणाव कमी होतो आणि रक्तदाब संतुलित ठेवण्यास मदत होते.
प्राणायाम (Pranayama)
प्राणायाम हा योगाचा अत्यंत महत्त्वाचा भाग आहे. खोल श्वास घेणे आणि सोडणे यामुळे शरीरात ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो. यामुळे तणाव कमी होतो आणि रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. रोज सकाळी 10 ते 15 मिनिटे प्राणायाम केल्यास शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी राहतात.
नियमित योगाचे फायदे
योगाचा नियमित सराव केल्यास केवळ रक्तदाबच नाही तर संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारते. शरीर लवचिक राहते, तणाव कमी होतो आणि मानसिक शांतता मिळते. त्यामुळे महिलांनी रोज काही मिनिटे योगासाठी काढणे अत्यंत गरजेचे आहे.
