Immunity Boost in Winter : थंडीत रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी घरगुती उपाय, रहाल निरोगी

Immunity Boost in Winter : थंडीचा हंगाम सुरु झाला की सर्दी, खोकला, ताप आणि घशाच्या संसर्गाचे प्रमाण वाढते. यावेळी शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती (Immunity) कमी झाल्यास आजार पटकन होतात.

Image Credit : istock

हर्बल चहा आणि काढा प्या

थंडीच्या दिवसांत गरम पेय शरीराला आतून ताकद देतात. तुलस, दालचिनी, काळीमिरी, आल्याचा आणि हळदीचा काढा हा सर्वोत्तम घरगुती उपाय आहे. हे घटक शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकतात आणि श्वसनसंस्थेचे रक्षण करतात. दिवसातून एक ते दोन वेळा हर्बल काढा घेतल्याने सर्दी-खोकल्याची शक्यता कमी होते. गरम पाणी किंवा सूपचे सेवन देखील शरीराला उष्णता देते आणि रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

Image Credit : Getty

आल्याचा आणि लसणाचा वापर करा

आलं आणि लसूण हे दोन्ही नैसर्गिक औषधी घटक आहेत. यामध्ये अँटी-ऑक्सिडंट्स, अँटी-बॅक्टेरियल आणि अँटी-इन्फ्लेमेटरी गुणधर्म मुबलक प्रमाणात असतात. थंडीत दररोज आल्याचा चहा घेतल्याने शरीरात उष्णता निर्माण होते आणि सर्दी-खोकल्यापासून संरक्षण मिळते. लसूण कच्चा खाल्ल्यास रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीरातील जंतूंचा नाश होतो. सकाळी एक-दोन लसूण पाकळ्या कोमट पाण्यासोबत घेतल्यास प्रतिकारशक्ती वाढते.

Image Credit : Getty

हळद आणि लिंबाचा समावेश करा

हळद ही भारतीय स्वयंपाकघरातील सर्वात प्रभावी औषधी आहे. त्यामध्ये कर्क्युमिन नावाचे घटक असते, जे रोगप्रतिकारक पेशी सक्रिय ठेवते. दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट दुधात अर्धा चमचा हळद टाकून प्यायल्यास शरीरातील संक्रमणावर नियंत्रण राहते. तसेच, लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन C मुबलक प्रमाणात असते, जे सर्दी आणि तापापासून संरक्षण देते. सकाळी कोमट पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध टाकून घेतल्यास रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते आणि पचन सुधारते.

Image Credit : iSTOCK

पौष्टिक आहार आणि पुरेशी झोप घ्या

थंडीत शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करते, त्यामुळे संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. हिरव्या पालेभाज्या, फळे, सुका मेवा, डाळी आणि धान्य यांचा आहारात समावेश करा. यामध्ये आवश्यक व्हिटॅमिन्स, प्रथिने आणि खनिजे असतात जी शरीराला मजबूत ठेवतात. झोप देखील प्रतिकारशक्तीसाठी तितकीच महत्त्वाची आहे. दररोज किमान ७-८ तास झोप घेतल्यास शरीराला पुनरुत्पादनासाठी वेळ मिळतो आणि रोगांपासून बचाव होतो.

Image Credit : others

मॉर्निंग वॉकला जा

थंडीमुळे बरेच जण व्यायाम टाळतात, परंतु हलका व्यायाम किंवा सकाळी चालणे हे प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी उत्तम आहे. सकाळी सूर्यप्रकाशात १५-२० मिनिटे घालवल्यास शरीराला व्हिटॅमिन D मिळते, जे रोगप्रतिकारक पेशींसाठी अत्यंत आवश्यक असते. नियमित व्यायाम केल्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि शरीरातील उर्जा सक्रिय राहते.