Health Tips : वजन कमी आहे म्हणून त्रस्त आहात? या ५ फळांनी वाढेल Weight
Health Tips : फक्त फळं खाण्याबरोबरच संतुलित आहार, नियमित व्यायाम (विशेषतः स्ट्रेंथ ट्रेनिंग), पुरेशी झोप आणि पाणी पिणंही तितकंच महत्त्वाचं आहे. फळं ही वजन वाढीची प्रक्रिया नैसर्गिक आणि सुरक्षित बनवतात.
वजन वाढवणे
वजन वाढवणं हे अनेकांसाठी वजन कमी करण्याइतकंच कठीण काम असतं. बरेच लोक सडपातळ शरीरामुळे आत्मविश्वास कमी होतो, थकवा जाणवतो किंवा वारंवार आजारी पडतात अशी तक्रार करतात. चुकीची जीवनशैली, अपुरी झोप, तणाव, पचनाचे त्रास किंवा पोषणतत्त्वांची कमतरता यामुळे वजन वाढत नाही. अशा वेळी फक्त जंक फूड खाण्याऐवजी नैसर्गिक, पौष्टिक आणि उष्मांकांनी भरलेले फळ आहारात समाविष्ट करणं खूप फायदेशीर ठरतं. योग्य फळांची निवड केल्यास वजन निरोगी पद्धतीने वाढवता येतं.
केळी (Banana)
केळी हे वजन वाढवण्यासाठी सर्वात उत्तम फळ मानलं जातं. एका मध्यम केळीत भरपूर कॅलरीज, कार्बोहायड्रेट्स आणि नैसर्गिक साखर असते. यामुळे शरीराला लगेच ऊर्जा मिळते आणि वजन वाढण्यास मदत होते. केळीमध्ये पोटॅशियम, व्हिटॅमिन B6 आणि फायबरही भरपूर प्रमाणात असतं. रोज सकाळी दूध, शेंगदाण्याचं बटर किंवा ओट्ससोबत केळी खाल्ल्यास वजन वाढीचा परिणाम लवकर दिसू लागतो.
आंबा (Mango)
आंबा हा “फळांचा राजा” असला तरी तो वजन वाढवण्यासाठीही अत्यंत उपयुक्त आहे. आंब्यामध्ये नैसर्गिक साखर, व्हिटॅमिन A, C आणि अँटिऑक्सिडंट्स असतात. आंब्याचा मिल्कशेक, स्मूदी किंवा आंब्याच्या फोडी दूधासोबत खाल्ल्यास कॅलरी इनटेक वाढतो. विशेषतः उन्हाळ्यात रोज आंबा खाण्याची सवय केल्यास शरीराचं वजन हळूहळू वाढतं.
एवोकॅडो (Avocado)
एवोकॅडो हे वजन वाढवण्यासाठी उत्तम फळ आहे कारण त्यात मोनोअनसॅच्युरेटेड हेल्दी फॅट्स मोठ्या प्रमाणात असतात. एका एवोकॅडोमध्ये भरपूर कॅलरीज आणि फायबर असते, ज्यामुळे शरीराला आवश्यक पोषण मिळते. एवोकॅडो ब्रेडवर लावून, सॅलडमध्ये घालून किंवा स्मूदीमध्ये वापरल्यास वजन वाढीला गती मिळते आणि स्नायू मजबूत होतात.
चिकू (Chikoo/Sapota)
चिकूमध्ये नैसर्गिक साखर, कार्बोहायड्रेट्स आणि कॅलरीज भरपूर प्रमाणात असतात. त्यामुळे कमी वजन असलेल्या लोकांसाठी हे फळ फारच फायदेशीर आहे. चिकू खाल्ल्याने थकवा दूर होतो आणि शरीरात ऊर्जा टिकून राहते. रोज १–२ चिकू खाल्ल्यास वजन वाढण्यास मदत होते, विशेषतः जर ते दूध किंवा ड्रायफ्रुट्ससोबत घेतले तर.
द्राक्षे (Grapes)
द्राक्षांमध्ये ग्लुकोज, फ्रक्टोज आणि अनेक जीवनसत्त्वे असतात. ही फळं पचनक्रिया सुधारतात, भूक वाढवतात आणि शरीराला आवश्यक कॅलरीज पुरवतात. द्राक्षांचा रस किंवा संपूर्ण द्राक्षे रोज खाल्ल्यास वजन वाढवणं सोपं जातं. याशिवाय, द्राक्षांमधील अँटिऑक्सिडंट्स शरीर निरोगी ठेवतात.
(Disclaimer : सदर लेख केवळ सामान्य माहिती देण्याकरिता आहे. Asianet News या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी आपण तज्ज्ञ किंवा आपल्या ओळखीच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
