Arms Exercise : जाड हातांना सडपातळ आणि टोन्ड दिसण्यासाठी सोपे व्यायाम जाणून घ्या. आर्म्स एक्सरसाइजमध्ये बायसेप कर्ल्स, ट्रायसेप डिप्स, बॉल स्लॅम आणि पुशअप्सने हातांची चरबी कमी करा आणि स्नायू मजबूत बनवा.
Arms Exercise : अनेकदा वजन कमी झाल्यावरही हातांचा जाडपणा फिगर खराब करतो. तुमच्यासोबतही असे होत असेल, तर तुम्ही जाड हात सहजपणे बारीक करू शकता. फॅट आर्म्सना सडपातळ दिसण्यासाठी तुम्हाला काही सोपे व्यायाम करण्याची गरज आहे. चला जाणून घेऊया बायसेप कर्ल्सपासून ट्रायसेप डिप्सपर्यंतच्या व्यायामांनी हातांची चरबी कशी कमी करता येते.
वेट लिफ्टिंग ट्रेनिंगने हात सडपातळ करा
जर तुमच्या घरी डंबेल्स असतील, तर तुम्ही त्यांचा वापर करूनही जाड हात बारीक करू शकता. कोपर वाकवून बसा आणि तुमच्या वरच्या हातांनी डंबेल्स उचलताना वर आणा आणि नंतर खाली न्या. स्पोर्ट्स सायन्सेस फॉर हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अहवालानुसार, ८ आठवड्यांच्या चाचणीदरम्यान स्नायूंमध्ये बदल दिसून आले आणि बायसेप्समध्ये ५% ते ११% वाढ दिसून आली.
Related Articles
करा सिंपल बॉल स्लॅम
बॉल स्लॅम हा संपूर्ण शरीरासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे. पाय पसरून चेंडू वर घ्या आणि नंतर चेंडू डोक्यावरून नेऊन जमिनीवर आपटा. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज सायन्समध्ये प्रकाशित २०१८ च्या एका अभ्यासात असे म्हटले आहे की डबल आर्म बॉल स्लॅम स्नायूंना सक्रिय करतो.
आर्म स्लाइड्सने स्नायू टोन्ड करा
सर्वात आधी जमिनीवर एक टॉवेल पसरा आणि तुमचे तळहात टॉवेलवर ठेवून प्लँk पोझिशनमध्ये या. तुम्हाला टॉवेल आतल्या बाजूला ढकलायचा आहे आणि पुन्हा मूळ स्थितीत आणायचा आहे. यामुळे हातांचे स्नायू टोन्ड होतील आणि अतिरिक्त चरबी कमी होईल.
पुशअप्सने स्नायू टोन्ड होतील
पुशअप्सच्या मदतीने हातांची चरबी कमी करू शकता. पुशअप्ससोबतच ट्रायसेप्स खांद्यांच्या वरच्या भागातील स्नायूंना टोन्ड करण्याचे काम करतात. जर तुम्ही पहिल्यांदा पुशअप्स करत असाल तर एकाच वेळी जास्त पुशअप्स करणे टाळा. तुम्ही हळूहळू संख्या वाढवू शकता.
(Disclaimer : सदर लेख केवळ सामान्य माहिती देण्याकरिता आहे. Asianet News या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी आपण तज्ज्ञ किंवा आपल्या ओळखीच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
