- Home
- lifestyle
- Biotin Rich Foods Hair Growth : नैसर्गिक दाट केसांसाठी आहारात समाविष्ट करा 'हे' बायोटिनयुक्त पदार्थ!
Biotin Rich Foods Hair Growth : नैसर्गिक दाट केसांसाठी आहारात समाविष्ट करा 'हे' बायोटिनयुक्त पदार्थ!
Biotin Rich Foods Hair Growth : बायोटिन म्हणजेच व्हिटॅमिन बी7 च्या कमतरतेमुळे केस गळण्याची शक्यता जास्त असते. केसांच्या आरोग्यासाठी आहारात समावेश करायलाच हव्या अशा काही बायोटिनयुक्त पदार्थांबद्दल आपण जाणून घेऊया.
केस दाट वाढवण्यासाठी खा 'हे' बायोटिनयुक्त पदार्थ
केसांच्या आरोग्यासाठी आहारात समावेश करायलाच हवा अशा काही बायोटिनयुक्त पदार्थांबद्दल जाणून घेऊया. या पदार्थांच्या नियमित सेवनाने घनदाट केस येतील. तसेच केस गळतीवर रामबाण उपाय मिळेल.
मशरूम
मशरूम हे पोषणमूल्यांनी समृद्ध अन्न आहे. त्यात बायोटिन मोठ्या प्रमाणात आढळत असल्याने केसांच्या आरोग्यासाठी ते अत्यंत उपयुक्त मानले जाते. नियमित आहारात मशरूमचा समावेश केल्यास केस गळती कमी होण्यास मदत होते तसेच केसांना नैसर्गिक चमक व ताकद मिळते. मशरूममध्ये असलेले जीवनसत्वे आणि खनिजे शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरतात. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणे, पचन सुधारणा आणि त्वचेचे आरोग्य राखणे यासाठीही ते उपयुक्त असते.
पालक
पालक हे पोषणाने समृद्ध अशी भाजी आहे. यात व्हिटॅमिन ए, सी, फोलेट आणि बायोटिन मोठ्या प्रमाणात आढळतात. या सर्व घटकांमुळे केस दाट, मजबूत आणि लांब वाढण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन ए टाळूला आवश्यक तेल निर्माण करून केस गळती रोखते, तर व्हिटॅमिन सी केसांच्या मुळांना बळकट करते. फोलेट रक्ताभिसरण सुधारून केसांच्या वाढीस पोषक ठरतो. बायोटिन केसांना चमक आणि लवचिकता देतो. आहारात पालकाचा समावेश केल्यास शरीरालाही भरपूर लोह आणि इतर खनिजे मिळतात, ज्यामुळे त्वचा, डोळे आणि हाडे निरोगी राहतात.
अंडी
अंडी हे प्रोटीन आणि बायोटिनचे उत्तम स्त्रोत मानले जातात. केसांच्या वाढीसाठी आणि त्यांच्या मजबुतीसाठी हे दोन्ही घटक अत्यंत महत्त्वाचे आहेत. प्रोटीनमुळे केसांची मुळे बळकट होतात व केस गळती कमी होते. बायोटिनमुळे केसांना नैसर्गिक चमक आणि लवचिकता मिळते. नियमित आहारात अंडी खाल्ल्याने केस दाट, लांब आणि मजबूत होण्यास मदत होते. याशिवाय अंड्यातील जीवनसत्वे व खनिजे त्वचा आणि नखांसाठीही फायदेशीर असतात.
रताळे
रताळे हे पोषणाने समृद्ध आणि आरोग्यासाठी लाभदायक अन्न आहे. यात बायोटिन आणि बीटा-कॅरोटीन मोठ्या प्रमाणात असते, जे केसांच्या वाढीसाठी अत्यंत उपयुक्त ठरते. बीटा-कॅरोटीन शरीरात व्हिटॅमिन ए मध्ये रूपांतरित होऊन टाळूला आवश्यक पोषण देते आणि केसांच्या मुळांना बळकट करते. बायोटिनमुळे केस दाट, मजबूत आणि लांब होतात तसेच त्यांना नैसर्गिक चमक मिळते. रताळे खाल्ल्याने पचन सुधारते, ऊर्जा मिळते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीही वाढते. त्यात असलेले तंतू व जीवनसत्त्वे त्वचेच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर असतात.
ॲवोकॅडो
ॲवोकॅडो हे बायोटिनने समृद्ध फळ असून केसांच्या आरोग्यासाठी ते अत्यंत फायदेशीर मानले जाते. यात असलेले बायोटिन केसांच्या वाढीस चालना देते आणि केस गळती कमी करण्यास मदत करते. ॲवोकॅडोतील नैसर्गिक फॅटी अॅसिड्स व जीवनसत्त्वे केसांना ओलावा देतात, ज्यामुळे ते मऊ, चमकदार आणि मजबूत होतात. नियमित आहारात ॲवोकॅडोचा समावेश केल्याने टाळूला पोषण मिळते व कोरडेपणा कमी होतो. केसांच्या वाढीसोबतच ॲवोकॅडो एकूण आरोग्य सुधारण्यासाठीही उपयुक्त ठरते. त्यामुळे केस सुंदर व निरोगी ठेवण्यासाठी ॲवोकॅडो खाणे फायदेशीर आहे.
नट्स
बदाम, अक्रोड आणि इतर नट्स हे केसांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत उपयुक्त मानले जातात. यात भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन ई आणि बायोटिन असते. व्हिटॅमिन ई टाळूमधील रक्ताभिसरण सुधारून केसांच्या मुळांना पोषण देते, तर बायोटिन केसांची वाढ वेगाने होण्यासाठी मदत करते. नियमितपणे नट्स खाल्ल्यास केस दाट, लांब व चमकदार होतात. याशिवाय नट्समध्ये असलेले प्रोटीन, हेल्दी फॅट्स आणि खनिजे शरीराला ऊर्जा देतात आणि त्वचेच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर ठरतात. दररोज मूठभर नट्स खाल्ल्यास केस गळती कमी होते व एकूण आरोग्य सुधारते.
कडधान्ये
कडधान्ये ही प्रोटीन, फायबर आणि बायोटिनने समृद्ध असल्यामुळे केसांच्या आरोग्यासाठी अतिशय उपयुक्त ठरतात. प्रोटीनमुळे केसांच्या मुळांना बळकटी मिळते व केस गळती कमी होते. फायबरमुळे पचन सुधारते, ज्याचा अप्रत्यक्ष फायदा केसांच्या पोषणावर होतो. आहारात नियमितपणे मसूर, हरभरा, राजमा, मटकी यांसारख्या कडधान्यांचा समावेश केल्यास केसांची वाढ वेगाने होते. तसेच शरीराला लोह, मॅग्नेशियम आणि झिंकसारखी महत्त्वाची खनिजे मिळतात. ही खनिजे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवतात आणि त्वचेचे आरोग्यही सुधारतात. त्यामुळे कडधान्ये खाल्ल्याने केसांचे सौंदर्य आणि एकूण आरोग्य दोन्ही लाभतात.
सूर्यफुलाच्या बिया
सूर्यफुलाच्या बिया पोषणाने भरपूर असून त्यात बायोटिनचे प्रमाण चांगले असते. बायोटिनमुळे केस दाट, लांब आणि चमकदार होण्यास मदत होते. सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये प्रोटीन, हेल्दी फॅट्स, लोह, मॅग्नेशियम आणि झिंकही आढळतात, जे केसांच्या मुळांना पोषण देतात आणि केस गळती कमी करतात. नियमित आहारात यांचा समावेश केल्याने टाळूमधील रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे केसांची वाढ वेगाने होते. सॅलड, स्नॅक्स किंवा इतर पदार्थांमध्ये सूर्यफुलाच्या बिया सहज खाता येतात. त्यामुळे केस व एकूण आरोग्यासाठी सूर्यफुलाच्या बियांचा समावेश करणे लाभदायक आहे.
