Tips To Beat Loneliness : एकटेपणा जाणवतोय? नैराश्य दूर करण्यासाठी 10 सोप्या टिप्स
एकटेपणा दूर करण्यासाठी आणि मन आनंदी ठेवण्यासाठी आपण आपल्या जीवनशैलीत कोणते सोपे बदल केले पाहिजेत? चला तर मग, या १० सोप्या आणि निरोगी सवयींबद्दल जाणून घेऊया.
१. सकाळी स्वतःसाठी वेळ काढा
झोपेतून उठल्या उठल्या मोबाईल पाहू नका. स्वतःसाठी १० मिनिटे काढा. एक ग्लास पाणी प्या, खिडकी उघडून कोवळ्या उन्हात उभे राहा आणि ५ मिनिटे श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा. दिवसाची सुरुवात शांततेत केली, तर दिवसभर एकटेपणा कमी जाणवतो.
२. 'थँक्यू' डायरी लिहा
रोज रात्री झोपण्यापूर्वी, दिवसभरात घडलेल्या ३ चांगल्या गोष्टी डायरीत लिहा. उदाहरणार्थ, रिक्षावाल्याने दिलेली स्माईल, चांगला चहा किंवा आईचा फोन, असे काहीही असू शकते. आपला मेंदू नेहमी नकारात्मक गोष्टी जास्त लक्षात ठेवतो. ही सवय तुम्हाला सकारात्मक विचार करायला लावेल.
३. झाड किंवा पाळीव प्राणी पाळा
इतरांची काळजी घेणे हा एकटेपणा दूर करण्याचा सर्वोत्तम उपाय आहे. तुम्ही एखादे छोटे मनी प्लांट, तुळशीचे रोप किंवा अगदी मासाही पाळू शकता. रोज त्यांना पाणी देणे किंवा खायला घालणे, यामुळे एक चांगला भावनिक बंध तयार होतो.
४. रोज २० मिनिटे शांतपणे चाला
फिरायला जाताना कानात हेडफोन आणि हातात मोबाईल नको. चालताना आजूबाजूच्या गोष्टींचे निरीक्षण करा. लोकांची वर्दळ, दुकाने आणि झाडे पाहत चाला. यामुळे मेंदूतील सेरोटोनिनची पातळी वाढते आणि मन आनंदी राहते.
५. किमान एका व्यक्तीशी मनमोकळ्या गप्पा मारा
व्हॉट्सॲपवर १०० लोकांना 'हाय' पाठवण्यापेक्षा, एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी १० मिनिटे मनमोकळे बोला. फोनवर बोलण्यापेक्षा प्रत्यक्ष भेटून किंवा व्हिडिओ कॉलवर बोलणे जास्त फायद्याचे ठरते.
६. सोशल मीडियापासून ब्रेक घ्या
तुम्ही एकटे असताना, इन्स्टाग्रामवर इतरांना पार्टी करताना पाहिले की अधिक एकटेपणा जाणवतो. त्यामुळे दिवसातून किमान २ वेळा तरी मोबाईल 'डू नॉट डिस्टर्ब' मोडवर ठेवा. इतरांशी स्वतःची तुलना करणे थांबवा.
७. काहीतरी नवीन शिका
रोज १५ मिनिटे अशी एखादी गोष्ट करा जी तुम्ही यापूर्वी कधीही केली नाही. नवीन पदार्थ बनवणे, गाणे म्हणणे किंवा नुसते चित्र काढणे, असे काहीही असू शकते. नवीन काहीतरी शिकल्याने आत्मविश्वास वाढतो.
८. घर स्वच्छ ठेवा
पसरलेले घर मनाचीही चिडचिड वाढवते. अंथरूण घडी करून ठेवणे, टेबल स्वच्छ करणे यांसारख्या छोट्या गोष्टीही तुम्हाला तुमच्या आयुष्यावर नियंत्रण असल्याची जाणीव करून देतात.
९. मदत मागायला संकोच करू नका
आपण इतरांकडे मदत मागायला संकोच करतो, हेच एकटेपणाचे मुख्य कारण आहे. आज एकदा प्रयत्न करून पाहा. मित्राला सांगा, 'माझं मन ठीक नाहीये, थोडा वेळ बोलशील का?'. अनेक लोक मदत करायला तयार असतात.
१०. रात्री झोपण्याची योग्य सवय
रात्री ११ नंतर मोबाईल वापरू नका. थोडे कोमट पाणी प्या आणि एखादे पुस्तक वाचा. रात्रीच्या वेळी एकटेपणा जास्त जाणवतो. वेळेवर झोपल्याने मेंदूला सुरक्षिततेची भावना मिळते.
एकटे वाटणे हा कमकुवतपणा नाही. स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा, असा संकेत तुमचे शरीर तुम्हाला देत असते. या सवयी एका दिवसात जादू करणार नाहीत, पण २१ दिवस सलग पाळून पाहा, मन नक्कीच हलके वाटेल.
