World Health Day 2024: हायड्रेटेड राहण्यासाठी पाणी पिणे पुरेसे नाही? काय सांगतात तज्ज्ञ, वाचा सविस्तर...

जागतिक आरोग्य दिनाच्या निमित्ताने उन्हाळयात पाणी पिण महत्वाचे आहेच पण या व्यतिरिक्त हायड्रेटेड राहण्यासाठी तज्ज्ञांनी सल्ला दिला आहे. काय आहे तो सल्ला जाणून घ्या.. 

उन्हाळा म्हंटल की, प्रत्येकाला माहिती आहे पाणी जास्त प्रमाणात पिणे. जेणे करून डिहायड्रेशन होणार नाही. पण या काळात अनेक जण सुट्ट्या घालवण्यासाठी समुद्र किनाऱ्यावर फिरायला जातात. कारण समुद्रकिनाऱ्यावर वेळ घालवण्यासाठी उन्हाळा हा वर्षातील सर्वोत्तम काळ मानला जातो. मात्र याच दिवसांमध्ये तीव्र उष्णता असल्यामुळे घाम, लालसर पुरळ, किंवा थकवा जाणवतो. या गोष्टी उन्हळ्यात होणं सामान्य आहे. यासाठी प्रत्येकाने हायड्रेटेड राहणे आवश्यक आहे, यात काही शंकाच नाही. पण हायड्रेटेड राहणे म्हणजे फक्त पाणी पिणे हे पुरेसे नसल्याचे तज्ज्ञांनी मत नोंदविले आहे.

या ऋतूत आरोग्याची काळजी योग्य प्रकारे घेतली नाही तर सतत थकवा जाणवतो आणि त्यामुळे पचन क्रिया देखील मंदावते.चला तर मग याच घटनेमागील शास्त्र समजून घेऊ आणि उन्हाळ्यात येणाऱ्या असंख्य समस्यांपासून बचाव करू या. सरासरी माणसाचे वजन अर्धा ते दोन तृतीयांश पाण्याने बनलेले असते; उदाहरणार्थ, ७० किलो वजनाच्या व्यक्तीच्या शरीरात अंदाजे ४२ लिटर पाणी असते.

गुरुग्राम येथील सीके बिर्ला हॉस्पिटलचे सल्लागार डॉ. तुषार तायल म्हणतात की, "शरीरातील पाणी कमी होण्याचा मुख्य स्त्रोत म्हणजे लघवी आहे. शरीराच्या गरजेनुसार, मूत्रपिंड सामान्यत: 800 मिली ते 2 लिटर लघवी शरीराबाहेर काढते. दररोज, फुफ्फुसे त्वचेतून बाष्पीभवन होणारी पाण्याची वाफ बाहेर टाकतात आणि सुमारे 750 मिलीलीटर पाणी गमावतात.पोटॅशियम आणि मीठ सारखी खनिजे देखील घामामध्ये आढळतात आणि त्यामुळे डिहायड्रेशन आणि खनिजे याचे असंतुलन होऊ शकते," डॉ तुषार यांनी सांगितले.

यामुळे,शरीरातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स वारंवार भरून काढणे महत्वाचे आहे. विशेषतः उन्हाळ्यात व्यक्तीने दररोज सुमारे दोन लिटर पाणी प्यावे.

Fast&Up च्या प्रमाणित पोषण सल्लागार जान्हवी अग्रवाल यांच्या मते,प्रत्येकाच्या शरीराला वेगळ्या प्रमाणात गरज असते. त्यामुळे उन्हाळ्यात आरोग्यासाठी सर्वसमावेशक हायड्रेशन सुनिश्चित करून, तुमच्या शरीराची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

उन्हाळ्यात पाण्याचे 6 पर्याय :

1. इलेक्ट्रोलाइट समृद्ध नारळाच्या पाण्याचा समावेश करा, जे खनिजे पुन्हा भरण्यास मदत करते.

2. प्रोबायोटिक्सने समृद्ध असलेले ताक, हायड्रेशनमध्ये योगदान देते. संपूर्ण रसाळ फळे द्रव सेवन आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे देतात.

3. हे स्पेक्ट्रम लिंबू मिठाच्या पाण्याने वाढवा, एक रीफ्रेशिंग ट्विस्ट आणि इलेक्ट्रोलाइट्स जोडून.

4. किण्वित कांजी पेये प्रोबायोटिक्स आणि एक अद्वितीय चव देतात, हायड्रेशनला पूरक असतात.

5. मसाला सोडा, मसाल्यांच्या उत्तेजक मिश्रणासह, एक चवदार पर्याय जोडतो.

6. हायड्रेशनसाठी देखील इलेक्ट्रोलाइट सप्लिमेंट्स उत्तम पर्याय आहेत.

आणखी वाचा :