Foods for Sleep : रात्री शांत झोप हवीये? मग आहारात घ्या 'हे' ६ पदार्थ
चांगली झोप लागण्यासाठी आपला आहार खूप महत्त्वाची भूमिका बजावतो. मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफॅन, मॅग्नेशियम, बी व्हिटॅमिन्स आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असलेले पदार्थ शांत झोपेसाठी मदत करू शकतात.
17
Image Credit : Getty
रात्री शांत झोप लागण्यासाठी मदत करणारे ६ पदार्थ
चांगली झोप लागण्यासाठी आपला आहार खूप महत्त्वाचा असतो. मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफॅन, मॅग्नेशियम, बी व्हिटॅमिन्स आणि अँटीऑक्सिडंट्सने भरपूर असलेले पदार्थ शांत झोपेसाठी मदत करतात. चला, जाणून घेऊया रात्री शांत झोप लागण्यासाठी कोणते पदार्थ खावेत.
Add Asianetnews Marathi as a Preferred Source
27
Image Credit : Getty
टोमॅटोमधील पोषक तत्वं शांत झोपेसाठी मदत करतात
टोमॅटोमध्ये पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. यामुळे प्रतिकारशक्ती, हृदयाचे आरोग्य आणि दृष्टी सुधारते. यातील पोषक तत्वं शांत झोपेसाठीही मदत करतात. टोमॅटो मेलाटोनिनचा एक नैसर्गिक स्रोत आहे. शिजवलेल्या टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन आणि इतर कॅरोटीनोइड्स जास्त असतात, जे रोज ७-८ तास शांत झोप मिळवून देण्यास मदत करतात.
37
Image Credit : Getty
चेरीचा ज्यूस प्यायल्याने लवकर झोप लागते आणि जास्त वेळ टिकते
चेरीचा ज्यूस प्यायल्याने लवकर झोप लागते आणि जास्त वेळ टिकते. कारण चेरीमध्ये मेलाटोनिन आणि ट्रिप्टोफॅन नैसर्गिकरित्या आढळतात. मेलाटोनिन हे एक हार्मोन आहे जे आपल्या झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या चक्राला नियंत्रित करते.
47
Image Credit : Asianet News
विविध प्रकारचे नट्स आणि बियादेखील शांत झोपेसाठी मदत करतात
विविध प्रकारचे नट्स आणि बियादेखील शांत झोपेसाठी मदत करतात. अगदी थोड्या प्रमाणात खाल्ले तरी, यात झोपेसाठी आवश्यक अनेक पोषक तत्वं असतात. यात ट्रिप्टोफॅन, बी-व्हिटॅमिन्स (B6, फोलेट), मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह आणि झिंक आढळतात. चिया, जवस, भांग बिया आणि अक्रोडमध्ये अँटीऑक्सिडंट्ससुद्धा असतात.
57
Image Credit : Getty
झोपेसाठी मदत करणारे पोषक घटक किवीमध्ये असतात
किवी हे एक चविष्ट फळ आहे. यात फायबर भरपूर असल्याने पोटाच्या आरोग्यासाठी ते उत्तम आहे. झोपण्यापूर्वी खाण्यासाठी किवी हा एक चांगला नाश्ता आहे. यात सेरोटोनिन, व्हिटॅमिन सी आणि ई सारखे अँटीऑक्सिडंट्स असतात. झोपण्यापूर्वी एक किंवा दोन लहान किवी खाल्ल्यास लवकर झोप लागण्यास मदत होते.
67
Image Credit : Asianet News
पालेभाज्या खाल्ल्याने रात्री चांगली झोप लागते
गडद हिरव्या रंगाच्या पालेभाज्या खाल्ल्याने रात्री चांगली झोप लागते. या भाज्या ट्रिप्टोफॅन आणि बी-व्हिटॅमिन्सचा स्रोत आहेत, जे सेरोटोनिन तयार करण्यासाठी आवश्यक असतात. तसेच, यात मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, लोह आणि झिंकसारखी खनिजेही असतात, जी झोपेतील अडथळे दूर करतात.
77
Image Credit : X
अंडी 'ट्रिप्टोफॅन'चा एक उत्तम स्रोत आहे
अंडी 'ट्रिप्टोफॅन'चा एक उत्तम स्रोत आहे, जो शांत झोपेसाठी मदत करतो. अंड्यांमध्ये बी-व्हिटॅमिन्स भरपूर असतात. शरीरात गाबा (GABA) आणि सेरोटोनिन (serotonin) तयार करण्यासाठी हे आवश्यक आहेत. हे घटक शांत झोपेसाठी मदत करतात. उकडलेली अंडी सॅलड, सँडविच किंवा इतर पदार्थांमध्ये घालून खाऊ शकता.
