4 मिनिटांच्या व्यायामाने महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका होतो कमी

आरोग्य विभाग: दररोज वाढत चाललेल्या हृदयविकाराच्या घटनांमुळे लोक चिंतेत आहेत. व्यायाम करताना तर कधी उभे असतानाही लोकांना हृदयविकाराचा झटका येतो. या दरम्यान, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अहवालातून दिलासादायक माहिती मिळाली आहे. दररोज फक्त ४ मिनिटे उच्च तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी झाल्याने महिलांमध्ये हृदयविकाराचा धोका निम्म्याने कमी होतो. ४ ते ५ मिनिटांचा परिश्रम तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्याचे काम करतो. व्यायामामध्ये चढाई, धावणे किंवा नियमित हालचालींचा समावेश आहे. चला तर मग, अभ्यासात कोणत्या खास गोष्टी सांगितल्या आहेत ते जाणून घेऊया.

४ मिनिटांच्या क्रियाकलापांमुळे हृदयविकाराचा धोका कमी

अभ्यासात सुमारे ८१,०५२ लोकांचा समावेश करण्यात आला. सर्व महिलांचे वय मध्यम होते. २०१३ ते २०१५ दरम्यान सुमारे ७ दिवस महिलांना अ‍ॅक्टिव्हिटी ट्रॅकर घालण्यास सांगण्यात आले. त्यापैकी सुमारे २२,००० महिला अशा होत्या ज्यांनी नियमितपणे कोणताही व्यायाम केला नव्हता. त्यांनी आठवड्यातून एकदाच फेरफटका मारला होता. दुसरीकडे, अशा महिलांचा समावेश होता ज्यांनी सुमारे ३ ते ४ मिनिटे उच्च तीव्रतेचे क्रियाकलाप केले होते. येथे क्रियाकलाप म्हणजे जलद चालणे, धावणे किंवा इतर कोणतीही हालचाल करणे. अभ्यासादरम्यान असे आढळून आले की ज्यांनी दररोज ४ मिनिटे उच्च तीव्रतेचे काम केले त्यांच्यामध्ये हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता ४५% पर्यंत कमी झाली होती.

निरोगी हृदयासाठी व्यायाम करा

अभ्यासात हे सिद्ध झाले आहे की दररोज काही वेळ व्यायाम केल्याने हृदयाचे आरोग्य सुधारते. जर तुम्हालाही तुमचे हृदय सुरक्षित ठेवायचे असेल तर जिममध्ये जास्त वेळ घालवण्याची गरज नाही. जर तुम्ही १५ मिनिटे जलद चाललात तरीही तुमच्या शरीरावर सकारात्मक परिणाम दिसून येतील. क्रियाकलापांसह, तुम्ही तुमच्या आहारात निरोगी अन्न देखील समाविष्ट केले पाहिजे. निरोगी चरबी, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स इत्यादींचे सेवन आणि दररोजचे क्रियाकलाप तुमचे हृदय सुरक्षित ठेवतील.