सांधेदुखीपासून सुटका मिळवण्यासाठी काय करावं, उपाय जाणून घ्या

सांधेदुखीपासून सुटका मिळवण्यासाठी जीवनशैलीत बदल, योग्य उपचार, आणि आहारातील सुधारणा महत्त्वाची असते. खाली यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स दिल्या आहेत:

1. व्यायाम: हलक्या स्वरूपाचा नियमित व्यायाम सांध्यांमध्ये लवचिकता वाढवतो आणि वेदना कमी करतो. योग आणि स्ट्रेचिंग: योगासने जसे की वज्रासन, मरजारी आसन सांधेदुखी कमी करण्यात उपयुक्त ठरू शकतात. पाण्यातील व्यायाम (Aquatic Exercise) सांध्यांवर कमी ताण आणून वेदना कमी करू शकतो. 

2. आहारातील बदल: ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स: माशांमध्ये (सॅल्मन, ट्युना) आणि अक्रोड, फ्लॅक्ससीड्स यांसारख्या पदार्थांमध्ये आढळणारे ओमेगा-3 फॅटी ऍसिड्स सांध्यांची सूज कमी करतात. हळद: हळदीतील कर्क्युमिन सांधेदुखीमध्ये आराम देतो. दररोज कोमट पाण्यासोबत हळदीचे सेवन करा. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी: दूध, दही, पनीर, सूर्यप्रकाश यांचा पुरेसा वापर करा. 

3. वजन नियंत्रण: जास्त वजनामुळे सांध्यांवर ताण येतो, विशेषतः गुडघे आणि नितंब सांधे प्रभावित होतात. वजन कमी करून सांध्यांवरील ताण कमी होऊ शकतो. 

4. उष्णता आणि थंड उपचार: वेदना झालेल्या ठिकाणी कोमट पाण्याची पिशवी किंवा थंड पॅक लावल्याने वेदना आणि सूज कमी होण्यास मदत होते. 

5. औषधोपचार: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार वेदनाशामक औषधे (Painkillers) किंवा सूज कमी करणारी औषधे घ्या. ग्लुकोसामीन आणि कॉन्ड्रोइटिन यांसारखी पूरक औषधे सांध्यांच्या आरोग्यासाठी उपयुक्त असू शकतात. 

6. ताण कमी करणे: ध्यान आणि प्राणायाम: हे मन शांत ठेवून शरीरातील ताण कमी करते, ज्यामुळे सांधेदुखी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. 

7. फिजिओथेरपी: तज्ञ फिजिओथेरपिस्टकडून मार्गदर्शन घेऊन विशिष्ट उपचारांचा अवलंब करा. 

8. नैसर्गिक तेलांनी मसाज: निलगिरी तेल, कापूर तेल किंवा तिळाच्या तेलाने सांध्यांवर हलक्या हाताने मसाज केल्याने वेदना कमी होऊ शकतात. 

टीप: सांधेदुखी सतत होत असल्यास किंवा तीव्र स्वरूपाची असल्यास तातडीने डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. कारण ती गठिया (Arthritis) किंवा अन्य गंभीर समस्या असू शकते.

लक्षात ठेवा: योग्य उपचार, आहार, आणि जीवनशैलीतील बदल यांचा समतोल साधल्यास सांधेदुखीपासून आराम मिळू शकतो.