उन्हाळ्यातील गरमीमध्ये कोणती काळजी घ्यावी, माहिती जाणून घ्या

उन्हाळ्यात शरीराचे तापमान नियंत्रणात ठेवणे, पाणीटंचाई टाळणे आणि उष्णतेच्या दुष्परिणामांपासून वाचणे गरजेचे असते. यासाठी खालील उपाय उपयोगी ठरतील:

1) शरीराला हायड्रेट ठेवा 

भरपूर पाणी प्या –

• रोज किमान ८-१० ग्लास पाणी प्यावे. 
• नारळपाणी, ताक, लिंबूपाणी, गुळपाणी यांसारखे नैसर्गिक पेय सेवन करा. 
• चहा, कॉफी आणि कोल्ड ड्रिंक्स कमी प्या, कारण ते डिहायड्रेशन वाढवतात.

2) योग्य आहार घ्या

• फळांमध्ये कलिंगड, टरबूज, काकडी, संत्री, द्राक्षे, पेरू यांचा समावेश करा. 
• थंड पदार्थ जसे दही, ताक, मोसंबी ज्यूस, नारळपाणी यांचा आहारात समावेश करा. 
• जड, तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ टाळा, कारण ते शरीराचे तापमान वाढवतात.

3) योग्य कपडे घाला

• सुती आणि हलक्या रंगांचे कपडे घाला, गडद रंग उष्णता शोषून घेतात. 
• शक्य असल्यास सैलसर आणि हवेशीर कपडे परिधान करा. 
• बाहेर जाताना टोपी, गॉगल आणि स्कार्फ वापरा.

4) सूर्यप्रकाशापासून बचाव करा

• सकाळी ११ ते दुपारी ४ दरम्यान उन्हात जाणे टाळा. 
• बाहेर पडताना सनस्क्रीन लोशन (SPF 30 किंवा अधिक) लावा. 
• शक्य असल्यास उन्हात फिरणे कमी करा आणि सावलीत राहा.

5) घरात थंडावा ठेवा 

• घराच्या खिडक्या, पडदे बंद ठेवा जेणेकरून थेट सूर्यप्रकाश येणार नाही. 
• कूलर, पंखे किंवा वातानुकूलित यंत्रणा वापरा. 
• रात्री झोपताना ओल्या सतरंज्या, पडदे किंवा वारा देणारे साधन वापरा.

6) उष्णतेच्या समस्यांपासून सावध रहा 

• उष्माघात (Heat Stroke) टाळण्यासाठी डिहायड्रेशन होऊ नये याची काळजी घ्या. 
• डोके दुखणे, चक्कर येणे, घाम जास्त येणे ही उष्णतेची लक्षणे दिसल्यास सावध व्हा. 
• अशक्तपणा वाटल्यास थोडा गूळपाणी किंवा साखरपाणी घ्या आणि सावलीत विश्रांती घ्या.