पोटावरची चरबी करा महिन्यात कमी, करून पहा 'हे' उपाय

शरीरातील चरबी वाढल्यास ती कमी करण्यासाठी आहार, व्यायाम, आणि जीवनशैलीत सुधारणा करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. 

खाली काही उपयुक्त उपाय दिले आहेत:

1. आहारात सुधारणा 

• संतुलित आहार घ्या: प्रथिने, फायबरयुक्त भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, आणि चांगल्या चरबीचा (नट्स, बीया) समावेश करा. 
• साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न कमी करा: बेकरी उत्पादनं, चिप्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स यापासून लांब राहा. 
• पाणी प्या: दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे मेटाबॉलिझम सुधारण्यास मदत करते. 
• छोट्या आहाराच्या तुकड्यांमध्ये खा: दिवसात 5-6 वेळा थोड्या प्रमाणात खाल्ल्यास अन्नपचन सुधारते आणि भूक नियंत्रणात राहते.

2. व्यायामाची सवय लावा

 • कार्डिओ व्यायाम: धावणे, चालणे, सायकलिंग, किंवा पोहणे यामुळे चरबी जळण्यास मदत होते. 
• वजन उचलण्याचे व्यायाम: स्नायूंना टोन देण्यासाठी हे व्यायाम महत्त्वाचे आहेत. 
• योगा आणि पिलेट्स: स्ट्रेचिंग आणि कोअर मजबूत करण्यासाठी उपयोगी.

3. जीवनशैलीत बदल 

• सतत हालचाल ठेवा: ऑफिसमध्ये किंवा घरी बसून काम करत असाल, तर दर तासाला थोडं चालावं किंवा स्ट्रेचिंग करावं. 
• झोपेची काळजी घ्या: पुरेशी आणि गुणवत्तापूर्ण झोप घ्या (7-8 तास). 
• ताण टाळा: ताणामुळे शरीरात कोर्टिसोल हार्मोन वाढतो, जो चरबी साठवण्यास कारणीभूत ठरतो.

4. तज्ञांचा सल्ला घ्या 

• आहारतज्ज्ञ किंवा फिटनेस ट्रेनरचा सल्ला घ्या. 
• गरज पडल्यास फिजिओथेरपिस्टकडून विशिष्ट व्यायामाचे मार्गदर्शन मिळवा.

5. नियमित मोजणी ठेवा 

• वजन आणि कंबरेचा घेर मोजत राहा, प्रगती तपासण्यास मदत होईल.

प्रत्येकाच्या शरीराची गरज वेगळी असते, त्यामुळे बदल करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे उपयुक्त ठरते.