४० नंतर महिलांसाठी इंटरमिटंट फास्टिंग: फायदे, तोटे आणि योग्य मार्ग

हेल्थ डेस्क। वयानुसार शरीरात होणारे बदल आपल्या चेहऱ्यावरही परिणाम करतात. विशेषतः महिलांमध्ये हार्मोन्स बदलणे, वाढते वय, हाडांमधील कॅल्शियमची कमतरता, मासिक पाळीत बदल असे अनेक बदल ४० वर्षांनंतर दिसून येतात. अशा परिस्थितीत महिलांसाठी वजन कमी करणे हे एक मोठे आव्हान बनते. अशा स्थितीत महिला उपवास करू शकतात का? जर हो, तर ते फायदेशीर ठरेल का? त्यांच्या गरजांनुसार त्या आपल्या आहारात कसे बदल करू शकतात? चला जाणून घेऊया.

इंटरमिटंट फास्टिंग (IF) ही एक अशी पद्धत आहे ज्यामध्ये तुम्ही दिवसभरात जेवणाचा वेळ काही तासांपुरता मर्यादित ठेवता. सामान्य डाएट प्लान काय खावे यावर भर देतात, तर IF कधी खावे यावर भर देते. म्हणजेच १६ तास काहीही न खाणे आणि ७ तासांच्या आत जेवणे. महिलांसाठी, IF डाएट प्लान स्वीकारताना, वय यासारखे अनेक घटक वजन कमी करण्यावर परिणाम करतात.

वय वाढत असताना, आपला मेटाबॉलिझम मंदावतो. हार्मोन्सच्या पातळीत चढ-उतार होतात. सामान्य डाएटच्या तुलनेत, मेटाबॉलिक आजाराशिवाय लठ्ठपणा असलेल्या ४० वर्षांवरील लोकांमध्ये, हा डाएट प्लान वजन, BMI आणि शरीरातील चरबीमध्ये जास्त घट आणतो. डॉक्टरांनी केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ४० वर्षांवरील महिलांसाठी इंटरमिटंट फास्टिंग फायदेशीर ठरू शकते.

इंटरमिटंट फास्टिंग कसे करावे:

* दररोज फक्त काही विशिष्ट वेळीच जेवा

* दिवसातून एकदा जेवणे, आठवड्यातून दोन दिवस जेवणे

* जेवण आणि उपवास यामध्ये आलटून पालटून बदल करणे

इंटरमिटंट फास्टिंग चे फायदे

मानवांवर केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की इंटरमिटंट फास्टिंगचे काही महत्त्वाचे आरोग्य फायदे आहेत.

* वजन कमी होणे

* कमी इन्सुलिन रेझिस्टन्स, ही एक अशी स्थिती आहे जी टाइप २ मधुमेहाचे कारण बनते आणि ती आणखी बिकट करते.

* हृदयरोगाचा धोका वाढवणारे खराब रक्त चरबी, जसे की कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण कमी होणे.

* कमी रक्तदाब

* अल्झायमर ते दमापर्यंत, अनेक आजारांशी संबंधित सूज चांगल्या प्रकारे नियंत्रित करणे