सावधान ! व्हिटॅमिन डी च्या कमतरतेने होऊ शकतो हा गंभीर आजार, वाचा सविस्तर

निरोगी शरीर आजकाल क्वचितच पाहायला मिळते. प्रत्येकाला कोणती ना कोणती समस्या आहेच.मात्र निरोगी शरीरासाठी देखील दररोज आहार आणि विहार चांगला असणे गरजेचे आहे. परंतु आजच्या व्यस्त जीवनशैलीती निरोगी आणि सुदृढ राहणे शक्य नाही. त्यासाठी प्रत्येकाने आपल्या शरीराला गांभीर्याने पाहणे गरजेचे आहे. त्यामुळे आपल्या शरीराला सर्वात महत्वाचे घटक कोणते याची पूर्तता करणे देखील तेवढेच गरजेचे आहे. त्यासाठी शरीरातील डी व्हिटॅमिन किंवा डी जीवनसत्व अत्यंत महत्वाचे आहे . शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित आणि पौष्टिक आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या शरीरात सर्व प्रकारची जीवनसत्त्वे आणि खनिजे योग्य प्रमाणात असल्याने तुमचे आरोग्य चांगले राहते. पण तरीही लोक शरीरातील जीवनसत्वाची कमतरता गांभीर्याने घेत नसल्याचे दिसून येते. तुम्हीही असे करत असाल तर सावधान ! शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता भासणार नाही याची विशेष काळजी घ्या. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे कर्करोगासारखे गंभीर आजार देखील होऊ शकतात. त्यामुळे व्हिटॅमिन डी पुरवणाऱ्या गोष्टीचा आहारात समावेश करा.

जगातील १३ टक्के लोकांमध्ये ‘ड’ जीवनसत्त्वाची कमतरता :

सर्वेक्षणानुसार, व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही लोकांमध्ये सर्वात सामान्य पोषक तत्वांची कमतरता आहे. बहुतेक 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये किंवा गडद त्वचेच्या लोकांमध्ये ही समस्या दिसून येते. असे सांगितले जात आहे की, 100 पैकी फक्त 13 लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची कमतरता आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे :

सूर्यप्रकाशाच्या कमी संपर्कामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता उद्भवते. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे स्नायू आणि हाडांमध्ये कमकुवतपणा आणि वेदना होतात. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये फ्रॅक्चर, ऑस्टिओपोरोसिस, स्नायू पेटके, थकवा, मूड बदल यांचा समावेश होतो.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे कर्करोग कसा होतो?

व्हिटॅमिन डी3 आणि कॅल्शियम घेतल्याने मासिक पाळीनंतर निरोगी महिलांमध्ये कर्करोग होण्याची शक्यता कमी होत नाही, असे संशोधनातून समोर आले आहे. काही अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे पोटाचा कर्करोग, प्रोस्टेट कर्करोग आणि अन्ननलिका कर्करोग यासह अनेक प्रकारचे कर्करोग होऊ शकतात.

व्हिटॅमिन डी कॅन्सर वाढण्यापासून रोखते :

तज्ञांच्या मते, कर्करोगाच्या पेशींचे जलद विभाजन रोखण्यात व्हिटॅमिन डी महत्वाची भूमिका बजावते, ज्यामुळे त्यांची वाढ मंदावते. हे कर्करोगाचा प्रसार होण्यापासून आणि वाढण्यास परवानगी देत नाही. व्हिटॅमिन डी तुमच्या हाडांचीही काळजी घेते, असेही डॉक्टर सांगतात.

अशा प्रकारे व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर करा :

व्हिटॅमिन डी पुन्हा भरण्यासाठी, आपल्या आहारात मासे किंवा अंडी समाविष्ट करा. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी मासे हा सर्वोत्तम स्त्रोत आहे. सॅल्मन आणि ट्यूनासारख्या माशांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. आठवड्यातून एकदा मासे खाल्ल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर होते. याशिवाय मशरूम व्हिटॅमिन डीची कमतरता देखील पूर्ण करते. तर व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर रसाळ फळे आणि सुक्या मेव्यानेही मात करता येते.