आपल्याला मधुमेहाचा त्रास आहे? 'या' 10 सवयींमुळे मधुमेहापासून आपली होईल सुटका
सार
मधुमेह असल्यास शरीरातील साखरेचे प्रमाण वाढत असते. आपण शरीरातील साखर नियंत्रणात आणून मधुमेहापासून कशा प्रकारे सुटका करून घेऊ शकता, ते जाणून घेऊयात.
इन्सुलिन असंवेदनशीलता अशी स्थिती असते जिथे पेशी इन्सुलिनला कमी प्रतिसाद देतात, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन, ही आजच्या समाजात चिंता वाढवणारी आहेत. जसजशी आपली जीवनशैली अधिकाधिक गतिहीन होत आहे आणि आपला आहार अधिक प्रक्रिया केलेला आहे, तसतसे इंसुलिन असंवेदनशीलता अधिक प्रचलित होत आहे. तथापि, आशा आहे! क्षेत्रातील तज्ञांच्या मार्गदर्शनाने, आपण अशा सवयी अंगीकारू शकतो ज्या केवळ इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारत नाहीत तर संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण देखील वाढवतात. येथे, इंसुलिन असंवेदनशीलता प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आम्ही आहारतज्ञ मनप्रीत कालरा यांनी एका Instagram पोस्टमध्ये शिफारस केलेल्या दहा सवयी सामायिक करत आहोत.
इन्सुलिन असंवेदनशीलता म्हणजे काय?
इन्सुलिन असंवेदनशीलता, ज्याला इन्सुलिन प्रतिरोध देखील म्हणतात, तेव्हा उद्भवते जेव्हा शरीराच्या पेशी इंसुलिनला प्रभावीपणे प्रतिसाद देऊ शकत नाहीत, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. ही स्थिती टाइप 2 मधुमेहाची पूर्ववर्ती आहे आणि बऱ्याचवेळा लठ्ठपणा, बैठी जीवनशैली आणि खराब आहार निवडीशी संबंधित असते. इन्सुलिन असंवेदनशीलतेच्या लक्षणांमध्ये त्वचेचे टॅग, शरीराच्या पटीत काळी त्वचा, जेवणानंतर साखरेची लालसा आणि पोटाची अतिरिक्त चरबी यांचा समावेश होतो.
इन्सुलिन असंवेदनशीलता सुधारण्यासाठी येथे 10 सवयी आहेत:
1. दिवसाची सुरुवात निरोगी चरबीने करा: तुमच्या न्याहारीमध्ये बदाम आणि अक्रोड सारख्या भिजवलेल्या काजूचा समावेश करून निरोगी चरबी वाढवून तुमच्या सकाळची सुरुवात करा. हे फॅट्स केवळ तृप्ति वाढवत नाहीत तर इन्सुलिन संवेदनशीलता देखील सुधारतात.
2. न्याहारीमध्ये प्रथिने जोडणे: बीन चिल्ला किंवा क्विनोआ चिल्ला यांसारख्या प्रथिनेयुक्त नाश्ता पर्याय निवडा. प्रथिने रक्तातील साखरेची पातळी नियमित ठेवण्यास मदत करते, दिवसभर ती स्थिर ठेवते. आमच्या सोप्या बेसन चिल्ला रेसिपीसाठी येथे क्लिक करा .
3. ऍपल सायडर व्हिनेगर पाणी: जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे सफरचंद सायडर व्हिनेगरसह एक ग्लास पाणी प्या. ACV मधील ऍसिटिक ऍसिड इंसुलिनची संवेदनशीलता वाढवते, ज्यामुळे रक्तातील साखर नियंत्रणात मदत होते.
4. मॅग्नेशियम-समृद्ध अन्न समाविष्ट करा: केळी, बदाम, कोको आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारख्या मॅग्नेशियमयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा. मॅग्नेशियम पेशींमध्ये ग्लुकोजच्या शोषणास प्रोत्साहन देते, इंसुलिनची क्रिया सुधारते. काही सामान्य मॅग्नेशियम युक्त पदार्थ जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा .
5. जेवणानंतर चालणे: जेवणानंतर 10-15 मिनिटे हलके चालावे. हा सौम्य व्यायाम पचनास मदत करतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतो.
6. दुपारच्या जेवणाची वेळ: जेव्हा पचनशक्ती जास्त असते तेव्हा तुमचे दिवसातील सर्वात मोठे जेवण दुपारी १२ ते २ या वेळेत घ्या. ही वेळ पचन क्रिया अनुकूल करते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास प्रोत्साहन देते.
7. दालचिनीसह ग्रीन टी: संध्याकाळी चिमूटभर दालचिनीसह एक कप ग्रीन टीचा आनंद घ्या. हे संयोजन पचन आणि पोषक तत्वांचे शोषण वाढवते, रक्तातील साखरेची पातळी अधिक संतुलित करण्यास योगदान देते.
8. बाजरी समाविष्ट करा: तुमच्या मुख्य जेवणात बाजरी घाला. या धान्यांमध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे ग्लुकोजचे शोषण कमी होते आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारते.
9. प्रथिनांना प्राधान्य द्या:इतर घटकांकडे जाण्यापूर्वी आपल्या जेवणाची सुरुवात प्रथिने देऊन करा. ही रणनीती भूक नियंत्रित करण्यास आणि रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावीपणे नियंत्रित करण्यास मदत करते.
10. मन लावून खाण्याचा सराव करा:आपण फक्त 80% पूर्ण होईपर्यंत खाण्याचे लक्ष्य ठेवा. हे जास्त खाण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि एकूण कॅलरीजचे सेवन कमी करते, वजन व्यवस्थापन आणि इन्सुलिन संवेदनशीलतेला समर्थन देते.
आणखी वाचा -
Pune Crime News : पुण्यात बंदूकबाजांची झाडाझडती, तरीही सलग चौथ्या दिवशीही गोळीबार कसं काय?
Mumbai News : 45 वर्षीय व्यक्तीकडून 4 वर्षीय मुलीवर बलात्कार, नागरिकांकडून फाशीच्या शिक्षेची मागणी