18
कोणत्या पोजीशनमध्ये चांगली झोप येऊ शकते?
चांगली झोप येण्यासाठी खालील काही सोप्या आणि प्रभावी पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात.
28
झोपेचा ठराविक वेळ ठरवा
रोज एकाच वेळेस झोपणे आणि उठणे हे झोपेचं चक्र संतुलित ठेवतं. यामुळे शरीराची नैसर्गिक सर्कॅडियन रिदम सेट होते.
38
झोपण्याआधी स्क्रीनपासून लांब रहा
मोबाईल, लॅपटॉप, टीव्ही यांचा वापर झोपण्याच्या 1 तास आधी बंद करा. यामधील ब्लू लाईट झोपेसाठी आवश्यक असलेल्या मेलाटोनिन हार्मोनला दबवतं.
48
ध्यान / श्वासोच्छ्वासाचा सराव करा
शांत बसून काही मिनिटं श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने मन शांत राहतं. प्राणायाम, अनुलोम-विलोम झोपेसाठी फायदेशीर.
58
झोपण्यापूर्वी कोमट दूध प्या
दूधामध्ये ट्रायप्टोफॅन नावाचं अमीनो अॅसिड असतं, जे झोपेस मदत करतं. हवे असल्यास त्यात गूळ किंवा हळद घालू शकता.
68
कोमट पाण्याने आंघोळ करा
हलकं गरम पाणी शरीराला रिलॅक्स करतं आणि झोप येण्यास मदत होते.
78
पुस्तक वाचा किंवा सौम्य संगीत ऐका
सॉफ्ट म्युझिक, मंत्र किंवा प्रेरणादायक पुस्तक वाचनामुळे मन शांत राहतं.
88
अरोमा थेरपी
लॅव्हेंडर, चंदन, युकॅलिप्टस यांचे तेल झोपेसाठी उपयोगी पडतात. डिफ्यूझरमधून त्यांचा सुगंध झोपेचा दर्जा सुधारतो.