17
१५ दिवसात कोणते व्यायाम केल्यावर वजन कमी होत?
१५ दिवसात वजन कमी करण्यासाठी काही ठराविक व्यायाम प्रकार प्रभावी ठरू शकतात — पण हे लक्षात ठेवा की व्यायामाबरोबरच योग्य आहार, झोप आणि पाणी पिण्याची सवयही तेवढीच महत्त्वाची आहे.
Subscribe 27
हाय इंटेन्सिटी इंटरव्हल ट्रेनिंग
वेळ: 15–20 मिनिटे फायदा: पोटावरची चरबी जास्त प्रमाणात कमी होते उदाहरण: 30 सेकंद जंपिंग जॅक्स + 30 सेकंद विश्रांती, असे 10 राऊंड 37
स्क्वॅट्स आणि लंजेस
वेळ: दररोज 3 सेट (प्रत्येकात 15-20 वेळा) फायदा: पाय, नितंब आणि पोटावर परिणाम 47
प्लँक्स (Planks)
वेळ: 30 सेकंद ते 1 मिनिट फायदा: कोअर मजबूत होते, पोटाची चरबी कमी होते 57
बर्पीज (Burpees)
वेळ: 3 सेट (प्रत्येक सेटमध्ये 10-12 वेळा) फायदा: पूर्ण शरीराचा व्यायाम, झपाट्याने कॅलोरीज बर्न 67
झुंबा किंवा डान्स वर्कआउट्स
वेळ: दररोज 20–30 मिनिटे फायदा: मजा आणि वजन दोन्ही कमी 77
टीप
दररोज 7-8 तास झोप घ्या साखर, तेलकट पदार्थ, आणि जास्त मीठ टाळा भरपूर पाणी प्या आणि हिरव्या भाज्या खा 