Health Tips : सणासुदीच्या दिवसात फिट रहायचयं? सकाळी उठल्यावर करा ही कामे

सणासुदीच्या काळात सर्वांनाच तंदुरुस्त राहायचं असतं. व्यायामशाळेत जाणे, आरोग्यदायी पेये आणि काही दैनंदिन सवयी बदलल्याने तुम्ही निरोगी राहू शकता आणि वजन कमी करू शकता.

Health Care : आगामी दिवसांमध्ये एकामागून एक सण आहेत. हे ऐकल्यावर अनेकांच्या मनात आनंद भरून येतो. सण म्हणजे नवे कपडे घालून, मंडपांमध्ये जाऊन देवदर्शन घेणे आणि विविध पदार्थ खाणे. पण नवीन कपडे घालायचे असतील तर शरीरात चरबी असणे कोणालाच आवडत नाही. सण जवळ आले की आपल्याला आपले शरीर तंदुरुस्त ठेवायचे असते. शरीराला निरोगी ठेवण्यासाठी आणि व्यायाम करण्यासाठी आपण बरेच काही करतो. सणाच्या काळात सर्व प्रकारचे कपडे घालता यावेत म्हणून आपण एक-दोन महिने आधीच व्यायाम सुरू करतो. त्यासाठी खूप कष्ट करूनही आहार नियंत्रित ठेवावा लागतो. त्यासोबतच व्यायामशाळेत जाऊन घाम गाळतो. पण अनेकांना माहिती नाही की सकाळी काही कामे केल्याने वजन लवकर कमी होऊ शकते. सकाळी उठल्यावर काही कामे केल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. चला तर मग त्या सर्व गोष्टींबद्दल चर्चा करूया.

सकाळी उठल्यावर सर्वप्रथम एक ग्लास पाणी प्या. ते कोमट असेल तर अधिक चांगले. त्यामुळे पचन आणि चयापचय सुधारते. एका प्रसिद्ध नियतकालिकात प्रकाशित झालेल्या एका संशोधनात असे दिसून आले आहे की ५०० मिली पाणी चयापचय दर २४-३० टक्क्यांपर्यंत वाढवू शकते. त्यामुळे कॅलरीज जलद जळतात. तसेच पाणी प्यायल्याने सकाळची भूक कमी होते. परिणामी जास्त खाण्याची प्रवृत्ती बऱ्याच प्रमाणात कमी होते.

सकाळी हलका व्यायाम केल्यानेही अनेक फायदे होतात. उठल्यावर १०-१५ मिनिटे स्ट्रेचिंग करा, त्यामुळे तुमची योगा किंवा ब्रिस्क वॉकिंगची ऊर्जा वाढते. ज्यामुळे चरबी लवकर वितळते. हार्वर्डच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की सकाळची क्रिया चयापचयाची लवचिकता वाढवते. परिणामी शरीर साठलेल्या चरबीमधून ऊर्जा चांगल्या प्रकारे मिळवू शकते.

तसेच दररोज फक्त व्यायाम किंवा व्यायामशाळेत जाणे म्हणजे शारीरिक हालचाल नाही, त्यासोबत योग्य प्रमाणात अन्न खाणे आवश्यक आहे. जसे की दररोज प्रथिनांनी भरपूर नाश्ता करा. जसे की अंडी, ग्रीक दही किंवा ओट्स आणि बदाम मिसळून नाश्ता करा. त्यामुळे पोट बराच वेळ भरलेले राहते. प्रथिने स्नायूंच्या निर्मिती आणि दुरुस्तीत मदत करतात. मध्यान्हरीची भूक कमी करण्यासाठी असा आहार घ्या. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कर्बोदकांपेक्षा प्रथिनांनी भरपूर नाश्ता केल्याने एकूण कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते.

त्यासोबतच दररोजच्या जेवणात थोडेसे निरोगी चरबी असू द्या. नाश्त्यात एवोकॅडो, बदाम आणि बियाण्यांसारख्या निरोगी चरबीचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करा. त्यामुळे पोट भरलेले राहील आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहील. संशोधनात असे दिसून आले आहे की नाश्त्यात निरोगी चरबी असल्यास नंतरच्या वेळी स्नॅक्स खाण्याची प्रवृत्ती कमी होते. ज्यामुळे वजनही नियंत्रणात राहते.

पण जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी एवढे कष्ट करत असता तेव्हा सकाळी पेस्ट्री, गोड धान्य आणि गोड पेये खाऊ नका. त्यामुळे इन्सुलिनची पातळी लगेच वाढते. ज्यामुळे भूक लागते. त्यामुळे चुकीचे खाण्याची प्रवृत्तीही दिसून येते. त्यामुळेच वजन वाढते. म्हणून नाश्त्यात गोड पदार्थ अजिबात खाऊ नयेत.

(Disclaimer : सदर लेख केवळ सामान्य माहिती देण्याकरिता आहे. Asianet News या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी आपण तज्ज्ञ किंवा आपल्या ओळखीच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)