तुम्हाला डायबेटिस (diabetes) किंवा प्री-डायबेटिस (pre-diabetic) असेल, तर रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवणं खूप महत्त्वाचं आहे. हे तुम्ही अगदी सहजपणे करू शकता. कसं ते जाणून घेण्यासाठी पुढे वाचा.
ब्लड शुगर कंट्रोल करण्यासाठी लक्षात ठेवा या गोष्टी
एक व्यक्ती ग्लुकोमीटरने (glucometer) रक्तातील साखर तपासत आहे. तुम्हाला डायबेटिस किंवा प्री-डायबेटिस असल्यास, साखर स्थिर ठेवणं गरजेचं आहे. यामुळे भविष्यातील धोके टळतात आणि तुम्ही मानसिकदृष्ट्याही तरतरीत राहता.
29
रक्तातील साखर नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उपाय
एक डॉक्टर रुग्णाची ग्लुकोमीटरने साखर तपासत आहेत. स्थिर ब्लड शुगर फक्त डायबेटिस रुग्णांसाठीच नाही, तर प्रत्येकाला दिवसभर उत्साही ठेवते. चला, साखर नियंत्रणात ठेवण्याचे ७ सोपे उपाय पाहूया.
39
ग्लायसेमिक इंडेक्स असणारे फूड खा
एका वाडग्यात क्विनोआ (quinoa), चणे आणि ताज्या भाज्यांसारखं आरोग्यदायी जेवण आहे. आहारात संपूर्ण धान्य, प्रथिनं, हेल्दी फॅट्स आणि भरपूर भाज्यांचा समावेश करा. फायबरमुळे साखर स्थिर राहते. अचानक शुगर वाढू नये म्हणून कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ निवडा.
एक व्यक्ती जगमधून ग्लासमध्ये पाणी ओतत आहे. शरीराच्या योग्य कार्यासाठी हायड्रेटेड राहणं आवश्यक आहे. पुरेसं पाणी प्यायल्याने किडनी अतिरिक्त साखर बाहेर टाकते. दिवसभर पाणी, हर्बल टी किंवा कमी कॅलरीची पेयं प्या. फळांचे रस आणि साखरेचे सोडा टाळा.
59
योगा, मेडिटेशन करा
एक महिला घराबाहेर शांतपणे योगासनात बसली आहे. तुम्ही तणावात असता, तेव्हा शरीर ग्लुकागॉन (glucagon) आणि कॉर्टिसोल (cortisol) सारखे हार्मोन्स सोडते, ज्यामुळे ब्लड शुगर वाढते. योग, ध्यान किंवा श्वासाचे व्यायाम केल्याने तणाव कमी होतो.
69
अपुऱ्या झोपेमुळे होऊ शकते समस्या
एक व्यक्ती बिछान्यावर शांतपणे झोपली आहे. पुरेशी झोप घेणं खूप गरजेचं आहे. झोप पूर्ण न झाल्यास इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर परिणाम होतो आणि ब्लड शुगर वाढते. यामुळे भूक वाढून वजनही वाढू शकतं. अपुऱ्या झोपेमुळे कॉर्टिसोल वाढतो, जो साखरेवर परिणाम करतो.
79
संतुलित आहार घ्या
एका प्लेटमध्ये सॅल्मन मासा, शतावरी (asparagus) आणि लिंबू असं संतुलित जेवण आहे. रक्तातील साखर अचानक वाढू नये म्हणून, थोड्या-थोड्या वेळाने कमी प्रमाणात खा. लहान प्लेट्स वापरल्याने किंवा जेवण मोजून घेतल्याने खाण्यावर नियंत्रण ठेवता येतं.
89
वॉकला जा किंवा जेवणानंतर शतपावली करा
एक व्यक्ती रनिंग शूज घालून ट्रॅकवर जॉगिंग करत आहे. जेवणानंतर चालण्याने किंवा हलका व्यायाम केल्याने रक्तातील ग्लुकोज नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. अगदी १० ते १५ मिनिटं चालल्यानेही आरोग्याला खूप फायदा होतो.
99
नट्स किंवा अन्य गोष्टींचे सेवन करा
एका वाडग्यात बदाम आणि अक्रोडासारखे विविध प्रकारचे सुकामेवा आहेत. ॲव्होकॅडो (avocados), ऑलिव्ह ऑईल आणि सुकामेवा यांसारख्या पदार्थांमधील हेल्दी फॅट्स पचनक्रिया हळू करतात. यामुळे ग्लुकोज हळूहळू रिलीज होतो. जेवणात यांचा समावेश केल्याने पोट भरलेलं राहतं आणि साखर नियंत्रणात राहते.
