how to come out of hangover : हॅंगओव्हरचा त्रास अतिशय वाईट असतो. जीव नको नकोसा होऊन बसतो. या त्रासातून लगेच बाहेर पडायचे असेल तर या टिप्स फॉलो करा. तुम्हाला लगेच बरे वाटेल.
जर तुम्ही कधी मर्यादेपेक्षा जास्त मद्यपान केले असेल, तर तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी सकाळी होणाऱ्या त्रासाची कल्पना असेलच. मळमळणे, थकवा, प्रचंड डोकेदुखी, तोंड कोरडे पडणे आणि पोट बिघडणे यांसारखी लक्षणे म्हणजे 'हँगओव्हर'. अल्कोहोलमुळे शरीरात जळजळ होते, निर्जलीकरण होते आणि झोपेचे चक्र विस्कळीत होते.
सुदैवाने, काही खबरदारी घेऊन आणि योग्य उपायांनी तुम्ही या त्रासातून लवकर बाहेर पडू शकता.
28
१. भरपूर पाणी प्या (शरीरातील द्रव टिकवून ठेवा)
अल्कोहोल हे 'डिओरेटिक' आहे, ज्यामुळे लघवीचे प्रमाण वाढते आणि शरीरातील पाणी कमी होते. क्लीव्हलँड क्लिनिकनुसार, चार पेयांनंतर शरीरातून मोठ्या प्रमाणात पाणी बाहेर जाऊ शकते.
काय करावे: पाणी किंवा नारळपाणी प्या. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि विषारी द्रव्ये बाहेर पडण्यास मदत होते.
काय टाळावे: 'हेअर ऑफ द डॉग' (म्हणजेच हँगओव्हर उतरवण्यासाठी पुन्हा थोडी दारू पिणे) ही पद्धत पूर्णपणे चुकीची आहे. यामुळे तात्पुरते बरे वाटले तरी दीर्घकाळात त्रास वाढतो.
38
२. स्पोर्ट्स ड्रिंक्सचा वापर करा
नुसत्या पाण्यापेक्षा 'गॅटोरेड' किंवा 'पेडियालाईट' सारखी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स अधिक प्रभावी ठरू शकतात. यामध्ये सोडियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम यांसारखे 'इलेक्ट्रोलाइट्स' असतात जे शरीराला पुन्हा हायड्रेट करण्यास मदत करतात.
नैसर्गिक पर्याय: जर स्पोर्ट्स ड्रिंक नसेल, तर केळी (पोटॅशियम), प्रेटझेल (सोडियम) किंवा टरबूज आणि काकडी यांसारखी पाण्याने समृद्ध फळे खा.
अल्कोहोलमुळे शरीरातील पोषक तत्वे, विशेषतः व्हिटॅमिन B12 कमी होते, ज्यामुळे थकवा जाणवतो.
आहार: अंडी हे व्हिटॅमिन B चा उत्तम स्रोत आहेत. तसेच, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी संत्री, ब्रोकली किंवा स्ट्रॉबेरी यांसारखी व्हिटॅमिन C युक्त फळे खा.
58
४. कार्बोहायड्रेट्सने रक्तातील साखर वाढवा
अल्कोहोलमुळे रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे चिडचिड आणि अशक्तपणा येतो.
काय खावे: मधासोबत टोस्ट खाणे हा एक जुना पण प्रभावी उपाय आहे. तसेच, चिकन नूडल सूप उत्तम आहे; कारण त्यातून मीठ, पाणी आणि ऊर्जा देणारे कर्बोदके मिळतात.
काय टाळावे: तेलकट किंवा अति चरबीयुक्त अन्न खाणे टाळा, कारण ते पोटाचा त्रास वाढवू शकते.
68
५. 'हँगझायटी' कमी करण्यासाठी कॅमोमाइल चहा
अनेकांना मद्यपानानंतर दुसऱ्या दिवशी चिंता किंवा अस्वस्थता वाटते. संशोधनानुसार, कॅमोमाइल चहा मनाला शांत करण्यास आणि पोटाला आराम देण्यास मदत करतो.
78
६. आले वापरून मळमळ थांबवा
मळमळणे हा हँगओव्हरचा सर्वात सामान्य त्रास आहे. आल्यामधील रासायनिक संयुगे पचन सुधारतात आणि पोट शांत करतात. आल्याचा चहा किंवा आल्याचा छोटा तुकडा चावून खाल्ल्याने ६० टक्क्यांपर्यंत मळमळ कमी होऊ शकते.
88
इतर महत्त्वाचे सल्ले:
व्यायाम: जर तुम्हाला शक्य असेल, तर हलकी हालचाल किंवा चालणे फायदेशीर ठरते. यामुळे शरीरातील विषारी द्रव्ये बाहेर पडण्यास मदत होते. मात्र, अतिश्रम टाळा.
झोप: हँगओव्हरवरील सर्वात उत्तम उपाय म्हणजे विश्रांती. दारूमुळे तुमची गाढ झोप विस्कळीत होते, म्हणून दुसऱ्या दिवशी जास्तीत जास्त झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
वेदनानाशक औषधे: डोकेदुखीसाठी इबुप्रोफेन (Ibuprofen) घेऊ शकता, पण टायलेनॉल (Acetaminophen) टाळा, कारण ते यकृतावर ताण देऊ शकते.
