Diabetes Control: साखरेपेक्षाही या पदार्थांमध्ये जास्त शुगर? मधुमेहींनो जाणून घ्या

साखरेमधील धोकादायक गोष्ट म्हणजे तिचा ग्लायसेमिक इंडेक्स (GI) खूप जास्त असतो. यामुळे इन्सुलिनची कार्यक्षमता कमी होते आणि चयापचय क्रियेत अडथळा येतो. परिणामी, कर्करोग आणि इतर अनेक गंभीर आजारांचा धोका वाढतो. 

साखरेव्यतिरिक्त, रोजच्या आहारात असलेले मैदा, पांढऱ्या तांदळाचा भात, बटाटा आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यांसारखे उच्च-ग्लायसेमिक इंडेक्स (High GI) असलेले पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी साखरेपेक्षाही वेगाने वाढवतात. हे पदार्थ लवकर पचून ग्लुकोजमध्ये रूपांतरित होतात, ज्यामुळे मधुमेह आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढतो. मैदा, फळांचे रस आणि फॅट-फ्री पदार्थ हे या यादीतील प्रमुख घटक आहेत.

साखरेपेक्षा वेगाने शुगर वाढवणारे काही पदार्थ:

* मैदा आणि मैद्याचे पदार्थ: चपातीऐवजी मैद्याचा पराठा, पुरी, कुकीज, ब्रेड, बिस्किटे रक्तातील साखर वेगाने वाढवतात, कारण त्यात फायबर नसते.

* पांढऱ्या तांदळाचा भात (White Rice): भातामध्ये भरपूर प्रमाणात स्टार्च (Starch) असते, जे लवकर विघटित होऊन ग्लुकोज तयार करते.

* बटाटा: विशेषतः उकडलेला किंवा तळलेला बटाटा, ज्याचा ग्लायसेमिक इंडेक्स खूप जास्त असतो.

* पॅकेटमधील फळांचे रस आणि पेये: यामध्ये फायबर नसते आणि भरपूर प्रमाणात कृत्रिम साखर किंवा फळांमधील साखर (Fructose) मिसळलेली असते.

* प्रक्रिया केलेले पदार्थ (Processed Foods): चिप्स, कॉर्नफ्लेक्स आणि फॅट-फ्री किंवा लो-फॅट स्नॅक्स, ज्यामध्ये साखर मिसळलेली असते.

* ओट मिल्क (Oat Milk): यात कार्बोहायड्रेट्स जास्त असल्याने रक्तातील साखर वाढू शकते.

निरोगी राहण्यासाठी काय करावे:

* फायबरयुक्त पदार्थ: पांढऱ्या तांदळाऐवजी ब्राऊन राईस किंवा लाल तांदळाचा भात आणि मैद्याऐवजी गव्हाचे पीठ, ज्वारी, नाचणी, बाजरीचे पीठ वापरा.

* पालेभाज्या: आहारात भरपूर प्रमाणात नॉन-स्टार्ची भाज्या (उदा. पालक, दुधी, कारले) समाविष्ट करा.

* संतुलित आहार: प्रथिने आणि फॅट्स असलेले पदार्थ रक्तातील साखर हळूहळू वाढवतात, म्हणून जेवणात डाळ, मासे किंवा भाज्यांचा समावेश करा.

योग्य प्रमाणात खाणे आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे ही निरोगी राहण्याची गुरुकिल्ली आहे.